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网球伤害修复

顶级体育理疗物理露西麦克唐纳概述了三个常见的网球伤害以及你可以做些什么来克服它们

露西麦当劳
2013年8月13日
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灵感来自Andy Murray的Wimbledon胜利,人们从他们的球拍上除尘并前往法院。但请记住,虽然网球似乎似乎最艰巨的运动,但它可以在身体上施加大量的压力,特别是如果你没有偶尔玩过。

网球肘

这是一种刺激肌腱,肌腱缠绕在肘部的骨头。疼痛慢慢发生 - 通常在播放后几个小时 - 而且,当它恶化时,开始在游戏期间或在执行升降和扭曲的动作时开始从水壶或打开重门时。主要原因是创建TOPSPIN所需的扭曲运动。为了适当地对待伤害,您需要解决肩膀的稳定性,因为依赖于肩部运动在肘部上的压力更大。因此,治疗不应纯粹关注肘部本身。

如何对待它

1)立即侧向镜子并观察肩膀在抬起手臂时如何移动。当你抬起手臂时它应该保持在职位。但是,如果整个肩膀向前移动,你需要进行练习以训练肩胛骨的稳定肌肉。去 这里 学习如何做到这一点。

2)您需要使用偏心运动训练弯头的伸肌肌肉。了解如何做那些 这里.

3)改善您的整体技术和力量将使网球弯头不太可能返回。例如,吸引你的臀部 - 这提供了更多的供应力 - 可以从肘部中取出一些菌株。

踝关节伤害

踝关节伤害在今年Wimbledon的光滑表面上特别普遍普遍。踝关节伤害的风险 - 通过训练脚踝和腿的稳定性肌肉以及改善预防性的稳定性肌肉,即你控制手臂和腿部的位置而不需要看,可以减少韧带问题和骨折的范围在他们身边。

如何治疗

1)改善你的预言 这项工作.

2) Do 这项工作 提高您的小腿强度对齐。

背痛和伤害

伤害伤害可以摧毁任何网球运动员的游戏,无论您是社交人员还是严重的竞争对手。常见的腰部伤害是肌肉菌株,面部关节损伤和椎间盘损伤。椎间盘损伤包括可刺激脊柱神经的脱垂性,并且在最坏的情况下,脊髓,您需要通过物理治疗师适当地治疗。

如何治疗

1)培训您的深度核心稳定性 这些练习.

2)使用 这些练习 增加脊柱中的运动范围。

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