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没有借口锻炼6

安迪麦肯齐每个月的力量教练让您带来良好的锻炼,以提高力量,速度,敏捷和力量

安迪麦肯齐
2013年2月14日
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觉得你从未有足够的时间? “你会在好时机训练中更好地力量,”力量和调理教练Andy McKenzie“,或者你的宝贵时间将被转换成在米或甚至公里处运行该距离。但是做得恰到好处,这是一个伟大的代谢锻炼,目标是整个身体。你在等什么?'

如何做锻炼

这是金字塔式锻炼,包括四个需要壶,体操戒指和野牛袋的动作。以良好的形式填写所有代表,并记录它需要的时间。完成所有移动时,将时间转换为米(所以4min 52sec = 452m)并运行该距离。执行五轮,每个轮次,每次都有一次惩罚。旨在最小的休息。
•6 x Bison Bag Got-Up
•12 x直臂Burpee
•24 x健身房环压
•36 x kettlebell roblet squat
•24 x健身房环压
•12 x直臂Burpee
•6 x Bison Bag Got-Up

表格指南

野牛袋床
“这项运动的理想体重是你体重的一半,”麦肯尼说。
- 用胸部和左肩背上的袋子,左膝盖弯曲。
- 用左臂支撑袋,因为右手平衡你的身体。
- 播放你的臀部,向右移动右臀部。
- 向上,然后反转该过程。
直臂Burpee
“这是我在臀部和肩部稳定上工作的首选选择,”麦肯尼说。
- 从降低到地板时,你的手肩膀宽度宽度。
- 背后的腿,记住激活你的臀部。
- 将膝盖恢复到胸前,然后爆炸,尽可能高。
健身房戒指压力
“使用戒指的全身稳定性越来越多地进出压力,”McKenzie说。
- 当你抓住戒指时,会凝视你的腹肌,瞪着牙齿。
- 你的身体直接,因为你降低,拇指抚摸你的胸部。
- 在备份开始位置时,请保持腹部并紧紧亮起。
kettlebell roblet squat.
“蹲下”蹲下的蹲下变化,“蹲下”,“McKenzie说。
- 在胸前坚持壶高。
- 盈,让你的胸部高,让你的重量穿过你的高跟鞋,让你的臀部下方。
- 在底部位置进行两秒钟,然后驱动。 
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