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没有借口锻炼5

本月的常规是卷眼锻炼的石灰杀手

安迪麦肯齐
2013年1月4日
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这个月没有借口锻炼身体努力教练安迪·麦肯尼全部关于在最小空间中的全身运动失去脂肪。你将不仅仅是将加权栏再次使用的东西,让你进入机器,这是一个更好的机器,伯爵康斯恢复了!

如何做锻炼

整个锻炼的条形重应为50kg。总共有六个集合,每组之间的60秒'Burpee休息'。练习互相流入两个代表的止血,四个代表恒干净的低拉,六个代表挂式清洁,八位代表推动,最后十个代表前蹲。然后你有60秒的休息,伯爵提供了积极恢复的元素。第一个休息将包括十个伯爵,其次是八,六个,四,两个和十个伯爵。 

练习

硬拉
- 完成正确的表格完成后,这是一个奇妙的锻炼,用于建立伤害身体。
- 避免在地板上撕开棒。
- 专注于你的手成为一个附着点,并“待命”吧,在整个举动中保持靠近你的身体。
挂干净低拉
- 这将提高您的挂起清洁技术,并在跳跃时帮助您获得更多的扩展。
- 将肩膀放在每个代表前的酒吧,推动你的臀部并跪在地后面,并在跳跃尽可能高之前感到紧张。  
- 确保你的手臂直接保持。手臂弯曲,力量结束!
挂干净
- 当你爆炸时,你会自然地耸耸肩。  
- 弯曲手臂并在酒吧下面落在抓住位置。
- 当你降落时,思考高跟鞋,肘部高,让你的前倍增脂肪划过。
推挤
- 用肩膀上的酒吧休息,调整手,准备好驾驶头顶的杆。  
- 推动胸部以保持直立躯干,并将肩部保持在安全位置。  
- 四分之一蹲下并穿过脚跟。
- 如果您的举动新建,请稍微向上抬头以避免击中下巴的酒吧。
前蹲
- 保持你的肘部很高会自然会保持你的直立。  
- 将重量分配通过脚跟并暂停1-2分,底部以培养肌肉并保护膝盖。
惩罚
- 每种错误表格的每个例子都有10个额外的云峰。时间和最后一套十个缅甸人 - 如果第二个版本较慢,那么它是六十伯爵来完成并完成一百次代表。
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