广告

注册我们的日常时事通讯

广告

没有借口锻炼1

安迪麦肯尼的第一个'他的残酷每月锻炼,以提高力量,速度,敏捷和力量

安迪麦肯齐
2012年9月17日
广告

“这种锻炼证明,即使有限的时间和设备,您可以锻炼身体挑战,”危险的力量和调理教练安迪麦密封件危险。 '想要一个适当的测试吗?添加10-20kg背心。我用20公斤又一次地做到了它。
 

如何做锻炼

 
在不牺牲形式的情况下尽可能努力和快速执行动作,并且在电路期间的任何点都不会休息。在电路之间休息两分钟并重复三次 - 如果你是怪物,则重复三次。
 

锻炼细分

 
1)Sprint通过冲刺60米来直接脱离你的心脏加速(如果你的空间很短,你可以将其分成长度。然后直接进入12个直臂Burpees,旨在与每个人一起获得尽可能多的高度跳转并确保胸部不会触摸每个代表底部的地板。
 
2)Chin-Up做六个代表。从死挂位置,用纯净的抓地力抓住杆。当你拉动并将胸部下半部分开到每个代表的顶部时,专注于驾驶肘部。保持顶部位置三秒钟,然后六秒钟倒入死挂。
 
3)压制12个压力机。制作前六个双拍摄的压力机。在没有拍手的情况下做过去的六个,但你的拇指彻底触及你的内胸和三头肌。在每个代表期间更改手势,并确保胸部接触每个脚部的地板。
 
4)蹲下18次代表。从六个跳跃蹲下开始,确保您通过将臀部从1/4蹲坐位置推回来,确保您在每个代表期间加载腿筋。直接进入六个速度蹲下,降低六秒钟,在底部持有六个,尽可能快地爆炸。完成六个正常蹲下。在每个代表中确保您的髋关节下降到膝盖以下。

安迪麦肯思·生物

一名前陆军体育训练师'铁Mac'专注于功能实力,体育专用培训,伤害预防和营养。 2010年,他通过赢得英国实力来对测试的力量& Power meet.
 
McKenzie的建议:“当您远离健身房时,不要允许借口蠕动蠕动。你站在原来的最佳训练工具 - 你自己的身体!学会掌握自己的运动,你会很快意识到它是终止伤害的最终方法,无论你身在何处。没有理由。'
 
了解更多 IronMacfitness.com

广告
广告