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锻炼后吃什么

吃什么,何时吃它以获得最大的培训课程

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年4月21日
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如果你有像我们这样的东西,一旦你通过最后的少数代表你的锻炼,你就会迅速转向你在你的会议后要吃的东西。事实上,我们的思想倾向于专注于我们锻炼的大部分时间,特别是如果他们在午餐时间。

完成后,你吃的东西需要既令人满意并支持你的努力,因为你应该得到奖励,但也想让你的身体成为它需要重建和恢复的燃料。

对于所有关键信息,您需要在这里锻炼后吃的东西是乔治纳·喀野猫, 注册助理营养师AXA PPP医疗保健.

培训课程后,您需要什么MACRORRIERS?

三种Memronuriver是脂肪,蛋白质和碳水化合物,通常会强调蛋白质。这非常重要 - 在会议后需要修复肌肉,也需要肌肉生长。然而,我们也需要碳水化合物,因为它们刺激胰岛素,这是需要将蛋白质吸入肌肉。因此,没有碳水化合物,我们不效率地占据该蛋白质。脂肪不会发挥重要作用,因此重点是蛋白质和碳水化合物的混合。

你应该吃锻炼后的速度有多快?

越快越好,理想地在45分钟内。这被称为合成机会窗口,理论是它是吸收营养成分的最佳时间。运动后立即可以更快地补充我们的商店,因为肌肉组织在其吸收性中变化,特别是来自碳水化合物的糖原,这是运动期间的燃料源。然后,我们可以最大限度地提高我们的能源商店,以提高下一个练习课程的性能。

在运动后期即时迫切需要蛋白质。这是整个日期的稳定摄入量,对肌肉蛋白质合成的影响最大,这对肌肉恢复和生长至关重要。

重要的是要记住,如果您只培训一次,锻炼后立即饮食的好处将是最小的,并且在整个日期的剩余时间内都很好地吃得很好。换句话说,专注于您随时吃的食物的质量是关键。当您达到健康,均衡的饮食时,或者您正在寻求将您的培训带到一个下一级别,那就是您可能希望将注意力转向更先进的方法,如营养时机。

如果你每周训练几次,你需要考虑锻炼后吃什么吗?

如果你想充分利用你的锻炼,那么运动前后有效地加油将产生福利,无论您是每天培训还是每周几次。

锻炼后你应该有多少蛋白质?

在吸收到身体方面最有效的金额为20-25克。不仅仅是要浪费的东西 - 我们的身体不会接受它。而不是在以后有一个更大的蛋白质,你会更好地脱离20-25g然后散布类似的部分尺寸在一天之后。

如果你根据你做的那种锻炼而改变你吃的东西?

如果您通过做更高强度的锻炼来燃烧更多的卡路里,您可能需要增加卡路里的摄入量,以补​​充您的商店。如果您关注建筑肌肉质量,那么您可能需要更多的蛋白质,如果您正在为耐力事件进行培训,您将更加强调碳水化合物。

如果可能的话,你应该坚持真正的食物吗或使用补充剂?

主要的好处 补充 它们是快速且容易的,特别是如果你在锻炼后推迟了,或者你不能全天存放食物。但是,我是真正的食物的促销员。好处是你将获得更多的营养素 - 一种更广泛的维生素和矿物质 - 你不会从蛋白质震动中得到。

补充剂的另一个好处是您每天多次培训。如果您在培训课程之间有不到六个小时,那么 蛋白质奶昔 可以是获得燃料的有效方法。

你吃什么都有所不同,取决于你训练的时间?

可以随时使用相同的东西,但这取决于个人偏好。你可能不想在早上八点吃一罐金枪鱼 - 你可能会去希腊酸奶。

你需要考虑你喝什么吗?

只是用水水合将是最好的。这是摇晃而不是食物的一个好处 - 你也得到一些液体。如果你正在吃东西,不太需要等渗饮料。通常经常像卢辛糖等等渗饮料可以添加不必要的卡路里。

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