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伸展以构建更多的肌肉

MyProtein.com体育科学家Ross Edgely概述了为什么适当的伸展可以帮助您包装肌肉。

罗斯恐慌
2012年6月14日
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伸展不是肌肉建筑计划上大多数人的首要任务,但最近的研究表明它可以有助于增加对训练的肥厚反应,因此,最终,您能够建立的肌肉量。 myprotein.com. 体育科学家 rooss edgely 打破科学: 
1)拉伸增强刺激 
在一项研究中 美国国家实力和调理协会 called ‘最大化肥大:在突腹休息期间伸展的可能贡献“,研究人员提出的是,重型延伸到肌肉紧张的总时间,增强神经机械和代谢刺激。它说 Broprioptionive神经肌肉促进(PNF)拉伸 是最好的形式,以带来肌肉中所需的张力。这是你在六秒钟工作的肌肉等分,然后放松并进入伸展。传统上由物理治疗师使用,这种拉伸方法现在正在由强度运动员,健美运动员和想要增加肌肉质量的人使用。更重要的是,它可以用来训练任何肌肉组。 
一个例子是执行一套重型的拉伸下拉,以接合背部的肌肉,然后立即执行拉伸司肌的肌肉,例如用双手抓住固定物体在左右肩部,保持双臂肩部肩部 - 宽度,蹲下,降低身体并使你的手臂直接伸展到后面的肌肉。
2)伸展给肌肉室成长
所有肌肉都被称为筋膜的一层致密的纤维结缔组织包围。它的工作是保护肌肉,让他们保持身体的位置,但专家认为筋膜实际上可能阻碍肌肉增长,因为它有效地减少了他们必须增长的“房间”的数量。小腿肌肉(Gastrocnemius)非常难以生长的一个原因是,由于极端重量负荷,小腿每天都会衡量小腿肌肉的筋膜非常密集。 
然而,经过繁重的训练会议后,肌肉完全“泵送”并已经推动了筋膜,因此在该点伸展可能导致筋膜扩张和肌肉的生长。如果您在构建小牛肌的问题时,请尝试执行12只小牛升起,然后进入等距保持(肌肉在张力下伸张但未伸展或收缩),然后用深刻的小腿伸展六秒钟。 
3)拉伸增加血流
拉伸长期以来被用作“热身”的手段,并将血液涌入工作肌肉。许多专家认为在锻炼之后伸展可以大大增加对肌肉的必需营养物质的递送,同时降低培训课程后乳酸的积聚。这意味着它可以帮助营养递送,支持恢复并防止延迟发作肌肉酸痛(DOM)。
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图片礼貌 shutterstock.com.

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