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为什么跑步者应该举重

别担心,你不会太笨重 - 只是钳工,更快,更容易受伤,解释查尔斯多样化。

查尔斯大白酒
2012年4月20日
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如果你比健身房大鼠更多的人行道磅,你可能会跳过我的月度骨折,直接摇摆 蒂姆不有氧柱。但这个月我正在专门谈论跑步者,骑自行车者,赛艇手和其他更喜欢长的有氧运动会的人。因为我知道如何在您选择的纪律处获得更精简,更强,更快。是的,答案在于力量培训。所以即使你讨厌被困在健身房举起的金属,熊忍受着我。您可能会因提供的优惠而感到惊讶。
得到更快的
无论您的距离如何,力量培训都会更快地使您的腿部强度增加以及使用能源和氧气的效率更高,或者在跑步者的术语中,改进的VO2 Max。对其培训实力锻炼的耐力运动员的研究发现,运行经济增长5%,并且在它们最大的好氧速度下运行的时间令人惊讶的21.3%。
减肥 
大部分能量源于身体源于休息的代谢率,这受到您对体脂的瘦肌比例的影响。体脂放缓该速率,并产生使您更胖的物质,包括芳香酶(将睾酮转化为雌激素)和adipokines(减慢代谢)。瘦肌肉组织改善了代谢,所以要成为一个更好的跑步者 - 并且有一个更好的身体 - 你想要更多的肌肉和更少的脂肪。
防止伤害
力量训练将摆脱伤害伤害,并帮助您纠正增加伤害风险的结构失衡,导致低效的运动模式。例如,夸张的Medialis斜(VMO)是四边形中的常见弱链接,弱牛犊被认为有助于胫骨疼痛。重量训练也可以降低慢性疼痛,并尽量减少持续击中路面的疼痛和关节不适。重型强度训练触发结缔组织中的蛋白质合成并增加骨强度。
更高的性欲
有证据表明,生殖健康可能因耐力培训而受到影响:最近的研究 欧洲应用生理学杂志 发现强烈的耐久性锻炼导致低睾酮和男性的性激素水平减少。力量训练改善了这些激素的水平,并抵消了从皮质醇和相关分解代谢激素的氧化胁迫导致炎症和生殖器官损伤的氧化胁迫。

更好的健康
科学家们担心耐力训练的负面健康影响因其导致的每日身体压力 - 已被证明可以产生高水平的氧化应激,这可能导致慢性炎症。力量培训有助于您避免对这种压力的衰弱的影响。通过增加身体的睾酮和减少皮质醇,已经显示了一种中度至重的强度训练计划来增加抗氧化水平并反应氧化应激,使您更健康,更强大,更快。获取建议,查找课程并购买补充剂 Charlespoliquin.com..

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