广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何有效地使用部分代表

查尔斯Poliquin说,他们可能觉得欺骗,但部分代表确实具有有益的培训效果,说明了。

乔华纳
2012年2月3日
广告

你多久经常在你的健身房看到一个杂草家伙在史密斯机器上敲打半屁股蹲下,通常在返回开始之前弯曲膝盖大约五度?常规读者我的专栏不需要提醒这一点,但是通过全方位的运动进行升降至关重要,以实现最大的强度和肥大收益。另一方面,某些动作的部分代表确实在任何人的培训制度中都有一个重要的地方。但必须以特定的目的正确地进行。欺骗后蹲下不算数,杂教先生。
 
选择一部分
许多成功的奥运升降机在培训中使用部分代表,以及精英健美运动员 - 例如奥林匹亚先生, 弗兰克齐恩,谁表现了四分之一的僵持,以发展他的射击型肌肉肌肉 - 通常使用部分运动来提高肌肉生长。在某些练习阶段进行部分运动可以非常有效,用于克服平台和特定运动的培训。对于更先进的升降机,部分系列培训使您可以在升力中工作,这是您最弱的点。以下是将部分代表纳入锻炼的前五个理由。
 
你可以越来越重
在执行部分范围的移动时,您可以使用更大的负载而不是全范围的移动,这意味着您可以选择练习运动范围的特定部分,在那里您是将适当地过载该范围的最强大和使用权重。例如,如果您总是用全蹲训练,您将错过通过执行四分之一的蹲下来最大限度地过载运动的最高范围的机会。
 
2.击败粘附点
伸出点是升力的最弱点,例如台凳压力机的底部位置。由于您可以升降的重量的数量通常受到多少可以使用虽然粘附点,但使用部分运动范围是工作该区域的最佳方法之一。例如,如果二头肌卷发的起始位置较弱,请在传道台上使用速度搁置在45-60°置于45-60°,并仅使用极重的载荷进行运动范围的前45英寸。确保在该有限范围内缓慢完成运动以带来最大的肌肉张力,并避免波动的运动,因为它们可能会伤害肌腱。
 
3.克服抑制
部分代表不安神经系统。在范围内极其沉重的部分 - 也称为锁定 - 将帮助您克服对脊椎感到巨大负荷的抑制。 Powerlifer在竞争中达到峰值时使用它在蹲下和卧板上使用它,因为在执行部分后,当您从支架中取出杠铃以准备升降时,重量会感到更轻。
 
4.竞争提升
部分范围的培训可以在主要竞争之前的运动员中使用,因为它不会尽可能多地排出运动员。在主要竞争之前能够使用重物也提供了心理优势,因为运动员会自信他们仍然很强大。
 
5.康复代表
美国国家举重教练 卡尔米勒 在新墨西哥州的健身房使用康塞斯队的局部范围训练。而不是讲述受伤的客户来避免力量训练练习, 磨坊主 会发现他的客户可以执行的一系列运动,然后逐渐增加这个范围,尽可能多地允许疼痛,直到受伤愈合。
 
获取建议,查找课程并购买补充剂 charlespoliquin.com。

对于更多专家培训建议 男人的健身 杂志。现在订阅,我们会给你 5英镑的五个问题

阅读更多信息:

广告
广告