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纽伯的跑步机指南

在某个位置比你想象的更多

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年1月8日
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当你第一次进入健身房时,您可以将跑步机视为一个安全的空间。你不必与他人分享它,或者像你的重量一样把它放回正确的地方,并真的很难使用它错误地,与最初可怕的对比相反 暂停培训师 or cable machines.

但是,一旦你颠倒了你可能会发现使用跑步机并不像预期那样简单。现代机器有一个令人振动的拨号和按钮阵列,您可以调整以调整锻炼,如果你坚定地忽略它们,赞成击中大“快速开始”按钮,只需沿着速度沿着速度点击,您就会失踪在一个机会世界。

你也会觉得无聊。真的很无聊,无论多么令人兴奋的真正犯罪播客,你在跑步机上听到了。在现场跑到墙上或进入健身房的其余部分是一个单调的足够经验,而无需加入到同样的锻炼,所以是时候熟悉所有这些按钮让你改变你的纽扣轻松训练。

为了帮助您充分利用跑步机培训,我们与设备公司的大卫霍达森谈到David Howatson TechnoGym..

第一个设置人们需要在跑步机上踩到跑步机时需要调整什么?

考虑最基本的设置是速度和渐变。首先是以适度的速度开始,复制您在外面运行或漫步的类似速度。

我的小小的技巧是确保你走路,慢跑或 梯度至少为1.5% 在你的跑步机上。没有梯度的工作意味着机器为您做了大部分工作。因为皮带正在移动肌肉,但不需要以0%的渐变做太多工作 - 你真的只是把你的脚放下并再次抬起它而无需像外面一样向前推动。拥有1.5%的渐变使肌肉产生一些力量,使整个活动更有效和真实。

跑步机上发现的红色夹子是什么?

这是紧急停止功能。如果用户从跑步机的后边缘靠近靠近踏板的绳子上有一个小夹子。如果绳子被拉到其全长,皮带将立即停止。

夹子应该始终附着在短裤或裤子的腰线上 - 因为T恤的长度可以宽松并且变化,最好避免剪切它们。

尝试的常见预先锻炼是什么?

编程将从跑步机到跑步机,但距离的锻炼往往是最常用的,因为人们希望击中目标,无论是5K还是马拉松比赛。山坡和间隔风格的会话也总是受欢迎。

以设定的速度或步伐运行是一种极为宝贵的策略,特别是对于那些希望在其给定距离上击中特定时间的人来说。然而,Sprint间隔对于那些希望以高强度工作或提高其纯速度的人来说非常棒。这种类型的培训的一个好处正在开发快速抽搐的肌肉纤维,这提高了您执行功率运动的能力。

Hill训练将在身体的特定领域构建力量,提高您的肌肉耐力。后链条 - 小牛,腿部,臀部,腰部和肩部的每一个肌肉 - 都在开启和工作 山跑.

您应该在跑步机上使用心率监控手机?

心率监测板面板可用于锻炼的开始和结束时的记录水平。它最好在移动时使用胸部,手腕或前臂设备跟踪心率。握住手面板从散步或跑步中采取武器,这可以防止人们自然地移动。它有点像用购物车或婴儿车一起跑步。

我可以给出的最好的建议是监控每个跑步机会话中的心率。进入正确的 心率区 确保身体正以适当的方式工作以匹配您的目标。例如,如果您想要建立耐力,您的心率应为您最大的70-80%。该特定区域会使您的能力传播到远离肌肉组织的氧气和二氧化碳。

停止跑步机会话变得无聊的好方法是什么?

跟踪您的会话和设置目标确实有助于打击无聊。例如,TechnoGym MyRun应用将平板电脑连接到跑步机,因此您可以看到所有现场锻炼数据并同时浏览网页。对于初学者来说,这种分心会有所帮助 - 即使它只能再耗尽几分钟,那仍然是越来越近于目标的步骤。

有一个目标是厌恶的最佳杀手。使用跑步机上快速入门选项的人不会持续很长时间!即使是最基本的目标,如时间或距离,也会集中注意力 - 并且拥有包括一些变异的培训计划总是一个胜利者。

如何在跑步机上运行不同于外面的跑步?

在跑步机上运行的物理需求通常低于外面的跑步。这是由于能够在预设的速度下不间断地运行,而无需表面或速度的变化。跑步机也削减了方向的任何变化,这降低了伤害的风险,并且需要更少的能量。然而,这些益处也可以是缺陷的,因为您可能希望表面,速度和方向的那些变化,以保持身体刺激。

有没有跑步机礼仪指针人应该确保他们遵循?

绝对地。首先,听。我们都有那个人在我们旁边跑到的人,听起来像一群大象。这有时是糟糕的技术,但经常突出一个梯度0%的跑步者。所以要知道当你的脚与皮带接触时你的噪音是多少。无论您的尺寸或重量如何,都可以提高技术,使每个步骤更软,更高效。

第二,干净。没有人愿意踩到汗水中覆盖的跑步机。之后总是给套件一个好的擦拭。

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