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如何做哑铃拉过来

用这种单一关节移动击中你的下胸部和拉特

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年8月29日
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我们都喜欢在健身房花费时间,做一系列激光的练习,依次瞄准每个肌肉,但对于大多数不实用的人来说。相反,您必须是聪明的,选择练习,提供投资的最大返回,哑铃拉出最恰当地是其中一个练习。

所以下次你在健身房里担心你是否有时间在锻炼过程中击中你的PEC和拉特,因为哑铃拉过来是两者的练习。

尽管如此,它是一个练习,自1970年代在20世纪70年代的鼎盛时期,当它很受欢迎的Arnold Schwarzenegger和他的健美伊尔克。但是,所有这一切的意思是,当你开始在当地健身房做哑铃的哑铃时,人们会开始复制你,特别是当他们看到桶胸部时,它可以帮助你建造。并放心,你不需要像阿诺德这样的身体来做哑铃拉过来并享受它的好处。事实上,你所需要的只是一个 哑铃 A. 长椅.

如何做哑铃拉过来

躺在卧室里,用头部和上半身支撑,你的脚在地板上种植。在胸前的双手上握住哑铃。你应该在两个手掌中握住哑铃的远端,用手指和拇指对抗手柄,手臂延伸。不要太沉重 - 如果你已经做了三头肌延伸,请使用类似的重量。

保持你的核心订婚,慢慢地把哑铃慢慢走在你的脑海后面。在整个运动中留在肘部中的轻微弯曲,并没有拱起背部。将重量放下直到它与头部约为水平,然后慢慢将其带回起始位置。

到目前为止,不要降低重量,这感觉不舒服,特别是在你的肩膀上 - 如果你没有好处 肩膀移动 在尝试哑铃之外,这可能是有些事情。

哑铃拉过来变化

哑铃拉扯在健身球

如果您想加速对核心的挑战,请向您的锻炼介绍一些不稳定性。而不是躺在坚实的重量长凳上,靠在充气的健身球上。当你把手臂落后于头部来执行拉扯时,你的核心将不得不加班,以保持良好的形式并阻止你延续到侧面。第一次给出这种变异试用它可以使用非常轻的重量,甚至没有体重,所以你可以了解涉及的困难。

哑铃拉过腿

抬起你的腿并在拉扯期间握住它们在重量凳上,是增加运动难度并瞄准核心肌肉的另一种好方法。从腿部抬起并膝盖在90°弯曲,然后进展到延长腿,所以它们直接徘徊在替补席上。当然,通过将腿抬起来,减轻你的稳定性,所以谨慎的重量,在你的拉出期间将你退回替补席。

杠铃拉扯

杠铃也常用的拉扯,这可以让你使用一点重量,虽然练习不是你想要太重的地方 - 只是确保你在切换之前真正掌握了表单。一间酒吧。运动的设置和移动是完全相同的。你用手肩膀宽度分开握住杠铃。

电缆拉开

这一点需要一点点设置,但值得努力,因为使用电缆机用于在整个运动中在恒定张力下放置有针对性的肌肉。将直线条手柄连接到低滑轮,然后将台面放在电缆机前面,以便您可以朝向机器朝向机器躺下并抓住双手手柄。您需要在长凳和机器之间留下米。

躺下来伸手抓住手柄,或者让一个很好的人将它传给你。用手握住手柄,用手握住手柄,将其拉在头部,直到您的手臂距离您的身体45°。然后在头部后面拿起手柄。整个手臂伸直。

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