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如何做叛徒行

用许多肌肉锻炼的赌注

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年11月20日
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所以你已经把你的背部转向普通行。你已经做了这么多,即单臂行, 电缆排, 这 直连, 这 倒行,甚至 - 喘气 - 弯曲排 不再满足。你需要更好的东西,更令人印象深刻,更令人印象深刻。主席先生,是叛徒,你需要一个符合你愿意转向常量的练习。遇见叛徒行。

这种艰难的复合体操作在上半身的几乎每个部分以及在举起哑铃时举起升高的位置时,将核心的各个部分加强。

叛徒行确实有效地突出了上半身强度的任何不平衡。尽管哑铃的平等权重,你将很快就会注意到这一侧比另一方更困难。

在权重的主题上,这不是估计你的力量的练习。选择过于沉重的哑铃,你会迅速失去你的形式和扭曲和混蛋。当我们说甚至具有重量轻时,叛徒行将测试您的限制,如果您慢下来并在整个缩小表格。

如何做叛徒行

抓住一对光 哑铃 或kettlebells - 在谨慎的一侧犯错时,第一次尝试renegade行时重量。你可能需要用平坦的一面需要重量,以便围绕圆形哑铃可以在没有经验的情况下滚动。进入A. 新闻 用每只手哑铃的位置。支撑你的身体,然后抬起一个哑铃,支持自己的另一臂。

向上排向上,直到上臂略高于躯干,然后慢慢将其降低到地面。瞄准每只臂上的三组8到10次代表,您可以立即完成一侧或替代。一旦您可以舒适地完成10侧,增加代表或重量。

叛徒行变型

跪叛徒排

如果您发现完整版的练习过起来太棘手,请用膝盖在地上尝试。其余的运动保持不变,但对核心和上半身的挑战减少了。

叛徒排用压力

这个人解释了自己。您已经注意到,您使用叛徒行采用的升高的板条位置让您处于完美的位置,以在升降机之间的压力下弹出。这显然是一个难度的变化。

kettlebell renegade行

另一个棘手的变化涉及交换壶铃的哑铃,其提供了一种较小的稳定基础,这增加了留在板条位置的挑战。使用比你习惯的哑铃的重量比你习惯的重量。

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