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用这5:2膳食计划保持低级

想试试5:2饮食吗?这里'整体堆的低卡路里食谱让您通过禁食日!

ellie robinson.
2018年1月15日
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5:2饮食是众所周知的间歇性禁食饮食之一。它要求您在每周两天将您的食物摄入到500卡路里(600人)。不相信500将延伸到目前为止吗?你可能会感到惊讶。看看以下三周的膳食计划并为自己决定。

受到推崇的: 审判中的5:2饮食

Week 1

快节日

早餐: 橘子。粥(40g燕麦)和蓝莓(145克)。

晚餐: 鸡肉炒(一只鸡肉圆角,少数糖牛皮,100克卷心菜,2个胡萝卜,姜,香菜,大蒜,酱油)

快第二天

早餐: 酸奶(小锅天然脂肪),蓝莓(70克)和火腿(40克)

晚餐: FetaNiçoise沙拉(1个鸡蛋,少数莴苣,极少数的青豆,100g切碎的黄瓜,90g Feta奶酪,6个黑橄榄)

Week 2

快点三天

早餐: 1煮鸡蛋和半葡萄柚

晚餐: 蔬菜辣椒(1大蘑菇,半锡切碎的西红柿,半锡芸豆,大蒜,半切碎的红辣椒用糙米(80g煮熟)

快节点四

早餐: 熏制鲑鱼,饼干和轻奶油芝士

晚餐: 泰国大虾沙拉(少数熟虾,磨碎的黄瓜和胡萝卜,芝麻籽)

Week 3

快五个第五天

早餐: 烟熏三文鱼(50克)和2个炒鸡蛋

晚餐: 烤蔬菜沙拉(10樱桃西红柿,½食品包菌,½茄子,1个红辣椒)。两个橘子

快六天

早餐: 草莓冰沙(1香蕉100克,锅脂自然酸奶150克,大十几个草莓50g)

晚餐: 烤箱熏制烟囱(200g),1个荷包蛋,100g蒸西兰花

更低热量的饭菜

如果你喜欢5:2饮食,请继续阅读,了解我们最喜欢的一些低卡路里的餐点 快速饮食食谱,由Mimi Spencer和Sarah Schenker博士(14.99英镑,短书籍)。

低卡路里的早餐

用芦笋矛慢慢煮沸蛋(1)= 90卡路里

西瓜与四分之一无花果和帕尔马火腿= 185卡路里

酸奶,李子(2,四分之一),羊水杏仁(1TBSP)和2 TSPS龙舌兰花园= 264卡路里

烤portobello蘑菇,樱桃桃番茄,菠菜和鸡蛋蛋= 124卡路里

虾煎蛋卷(2个鸡蛋,30g虾,1/2绿皮状)= 207卡路里

低卡路里的午餐

Ratatouille与黑麦面包吐司= 173卡路里

甜菜根汤用勺子fraiche = 116卡路里

白色螃蟹和朝鲜蓟沙拉= 226卡路里

金枪鱼Fagioli(镀锡金枪鱼,罐装豆,红洋葱,柠檬汁,西红柿,欧芹)= 286卡路里

蘑菇塞满了马苏里腊肠,山辣椒和菠菜= 159卡路里

低卡路里晚餐

用枯萎的菠菜和荷包蛋= 211卡路里的熏制的沙丘

三文鱼内圆角配有香蒜酱和丝带蔬菜= 327卡路里

土耳其汉堡用番茄辣酱玉米饼玉米棒= 333卡路里

倾斜猪肉肉丸在西红柿酱用蒸羽衣甘蓝= 264卡路里

2个蛋煎蛋卷,番茄奶酪,番茄和火箭= 300卡路里

本文首先出现在女性的健身中

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