广告

注册我们的日常时事通讯

广告

这两周的LBD饮食计划快速减肥

这是派对时间!通过我们的超级体重减轻计划,14天内失去了4磅

Louise Pyne.
2018年1月15日
广告

旨在帮助你在那些顽固的麻烦点(思考鱿鱼大腿和底部,松弛的武器和粘性肚子)来改变脂肪,让您留下超模式皮肤和大量的能量,这是14天的LBD饮食计划是您的故障 - 安全的解决方案感到很棒!

这个怎么运作

下面我们概述了各种早餐,午餐,晚餐和小吃食谱。每天你应该吃三顿饭加上两份小吃(早餐和午餐之间的一顿饭,午餐和晚餐之间的一个零食),从下面的想法中选择。我们的膳食旨在保持血糖水平,即使也会阻止你陷入渴望。它们也挤满了维生素,矿物质等超级营养素 抗氧化剂,这将让您感受到您的峰值。当时间短时,我们的食谱也很容易制作,我们还指出了你可以在哪里批量烹饪,所以你可以节省更多时间。如果您遵循计划并每周锻炼两到三次,您可以期待失去4磅!

早餐思想

用绿色炒鸡蛋: 争夺两个鸡蛋,用无限蒸的青豆

与坚果杏仁黄油的吐司: 2片全颗粒吐司,配有2TBSP杏仁黄油

超级种子酸奶: 150ml低脂肪天然酸奶配有1TBSP向日葵种子和2个切碎的草莓

椰子Chia Porridge: 在椰子牛奶中覆盖3tbsp chia seeds,浸泡过夜。早上加一捏肉桂,1tsp可可和少数蓝莓。

振兴早餐摇: 250ml燕麦牛奶与少数浆果混合,1勺 乳清蛋白 and 1tbsp flaxseeds

香蕉和花生酱吐司: 2片黑麦吐司配有1个小捣碎的香蕉和1tbsp花生酱

用菠菜煮鸡蛋: 偷猎两鸡蛋和无限菠菜服务

米饭蛋糕与帕尔马火腿和鳄梨: 2米蛋糕配上1TBSP低脂奶油芝士,2片帕尔马火腿和一半的鳄梨,切片

自制museli: 将以下成分放在平底锅:1包混合螺母,1包南瓜种子,1包向日葵种子,1包干燥无花果,大致切碎。添加一个小椰子油和捏肉桂并搅拌。用100ml脱脂牛奶提供70克。散装。

Berry-Squide Porride: 70克燕麦在100ml杏仁牛奶中煮熟。顶部有少数混合浆果。

午餐的想法

虾沙拉: 100g老虎大虾用无限的生菜,番茄,黄色和红辣椒和一半的鳄梨。连衣裙用半柠檬汁。

用三文鱼烤的甘薯: 在烤箱中烘烤1个中等大小的甜薯,顶部有一罐鲜花三文鱼,1粒低脂肪奶油咖啡和绿色侧面沙拉。

蘑菇和番茄披萨: 剪掉少数蘑菇和1个大番茄。在煎锅中炒。舀在两个鸡蛋中,双方煮。完成,散落在少量火箭上,并用一面沙拉服务。

丰盛的豆炖: 结合半罐芸豆,1个小洋葱,1个碎大蒜丁香,半锡汤匙,捏的肉桂和一张辣椒粉,配上50克煮熟的糙米。

扁豆汤: 1罐扁豆汤配有一个小全麦片和绿色侧面沙拉

三文鱼皮塔: 用一罐肉鲑鱼,少量豆瓣,1个小甜菜根和1TBSP低脂肪天然酸奶。

西班牙蛋饼: 将2个红薯切成小块,用1个红洋葱,200g樱桃西红柿和1个青椒炒。击败2个鸡蛋,加入煎锅。在烤架下放置,直到金色和蒸的西兰花。制作4份。

赫鲁特斯·赫鲁门: 将无限的胡萝卜,芹菜,黄瓜和辣椒剁碎,配有150克的扶手和1个全麦皮面包,提供温暖。

鸡玉米饼: 用100g鸡胸肉切成条带,填充1个全麦片玉米饼,少量混合沙拉叶,3个樱桃西红柿,50克磨碎的黄瓜和1tbsp低脂奶油咖啡。

华道夫沙拉: 将70克核桃与100g红葡萄,1切碎的苹果和无限芹菜和混合沙拉叶相结合。搅拌1TBSP低脂肪乳清乳清乳清,1TBSP柠檬汁,用1个小型全麦皮面包。

晚餐的想法

三文鱼配绿色蔬菜: 1个烤三文鱼内圆角,提供无限的绿色蔬菜

土耳其酿辣椒: 用1洋葱,1个大蒜丁香和半罐切碎的西红柿煮100g土耳其剁碎。在1个红辣椒里面添加少量菠菜和东西。在烤箱里煮30分钟。两个部分的这个配方加倍。

豆腐炒: Sauté1小红洋葱,1个大蒜丁香,1个辣椒和1tsp姜膏。加入100g豆腐片和半袋炒蔬菜。搅拌1TBSP大豆酱并在磨碎的胡萝卜床上。

藜尔氏犬: 煮半可以用半茄子,1个绿皮细胞,1个黄辣椒,都切成碎片。煮沸直到柔软,用50克煮熟的奎奴亚藜。

烤蔬菜的烤鳕鱼: 将一块鳕鱼放在有2TBSP蔬菜库存和一片柠檬的一些箔上。分散在一片红色和黄色辣椒和1切片的西葫芦。包裹在包裹中并在烤箱中烘烤。

PESTO意大利面: 70克全麦面食壳配有2TBSP PESTO酱和少量枯萎的菠菜。

蜂蜜烤鸡: 前1名鸡胸肉,1tbsp蜂蜜和烤架。提供无限的西兰花和花椰菜。

Tandoori Chicken Kebabs: 用2TBSP低脂肪天然酸奶和1TSP Tandoori鸡肉腌制100g鸡胸片。在两个串的地方,与绿色和红辣椒的立方体和烤箱的格栅。用绿色沙拉服务。

酿蘑菇: 填充2个大型Portobello蘑菇,混合物1切碎的番茄,全麦面包屑,1种打开的鸡蛋和50g Feta奶酪。用绿色沙拉服务。两个部分的这个配方加倍。

牛排配欧洲防风芯片: 将1欧耳杆菌切成楔子并在烤箱中煮熟。烤架100g瘦牛排,与欧洲防风手和无限蒸羽衣甘蓝一起使用。

小吃的想法

  • 辣椒粉羽衣甘蓝薯片用半包羽衣甘蓝烤箱,直到脆皮。与辣椒粉的季​​节。
  • 2个燕麦片,2tbsp gaacamole
  • 1苹果配有1TBSP杏仁黄油
  • 1个小锅低脂肪天然酸奶,1TBSP混合种子
  • 2米蛋糕,2tbsp houmous
  • 1炖梨配2TBSP低脂肪天然酸奶
  • 30g低脂肪切达干酪
  • 1煮鸡蛋5樱桃西红柿
  • 2TBSP混合螺母和1李
  • 1 高蛋白饮品

必须有套件

使用这些必要的配件搭配厨房娴熟

1. Lakeland大型服务碗

使用这款时尚的厨房购买大量健康的沙拉。 11.99英镑, Lakeland.co.uk.

2. Paperchase Aztec午餐包

没有更多的潮湿的三明治!在这个漂亮的午餐袋中携带午餐,其中包含一个绝缘衬里,以获得额外的新鲜感。 £15, paperchase.co.uk.

3. Glugg Red Thirst灭火器水瓶

用这个超级冷水瓶啜饮风格。翻转喷口和携带循环使其成为您出门时的完美。 £9.95, amazon.co.uk.

3减肥助剂

通过这些顶级购买达到瘦身的目标

1.生物漆鱿鱼金

不要让名人让你失望!由可持续鱿鱼的天然副产物制成的这种补充在ω-3中脱节高,已被证明可以加速脂肪烧伤。 19.99英镑, 荷兰省andbarrett.com.

巴赫救援补救措施洛藏

压力导致高水平的皮质醇,这使得磅的速度越难。每当你感到沮丧的时候,这些帕斯坦中的一个才能帮助保持冷静。 £3.69, Boots.com.

3.蛋白质的亚麻籽粉

亚麻籽含有丰富的饱和纤维,因此将此粉末添加到您的早晨粥,锻炼后 冰沙 或撒上体重损失的沙拉。  £8.29, theproteinworks.com.

早上修复

在一个大夜晚之后给自己一个推动的三种方式......或者两个

1.运动损伤控制

沉迷于太多鸡尾酒?保持几个柠檬在手上闭合并挤压果汁,进入沙拉,进入水和草药茶,让你的肝脏互助的毒素。

2.蒸熟的方式健康

如果您在健身房锻炼身体,请制作常规桑拿和蒸汽室会议的部分锻炼后会议。热量将有助于从内部排毒,让你的皮肤提高。如果您无法使用健身房设施,请确保使用循环动作向您的心脏刷新,以使您的淋巴系统启动。

3. BYO

被邀请参加朋友的家吃饭,但不能面对任何酒精?为什么不服用健康的菜而不是一瓶葡萄酒,所以你可以在无罪的内容中掖好。黄瓜汤的镜头,莴苣杯充满了烤蔬菜和奶油,自制沙拉络或蔬菜球都会做诀窍。

本文首先出现在女性的健身中

广告
广告