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女性最好的核心练习

三个举措将努力击中您的核心 - 正如Showner的创始人所建议的那样,女性的健身房

乔纳森香农
2020年12月14日
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如果你知道的话 教练健康杂志,你知道我们喜欢鼓励人们在他们的核心上工作。它会导致丰富的改进,包括在体育和健身房的增强性能,更好的姿势,恢复腰痛的保护。

所以我们要求Tig Hodson和Sam Prynn,女性的健身房的创始人 支持,为核心妇女的建议。

“没有对男性或女性的特定的运动,”Hodson说。 “然而,由于普通类型的姿势和有孩子,我们发现我们发现的一些人更适合女性。”

以下是少女和普宁的最爱。

死亡错误

这是一个你会在任何会议中看到我们的人。躺在地板上,手臂伸展在胸前,腿部伸出。专注于将下部背部保持在地板上。保持运动好,慢,延伸一只手臂和相对的腿远离你的身体。然后返回起始位置,然后重复,每次切换边。执行练习大约45秒,完成两到三个套。

Pallof Press.

你需要A. 电阻乐队 对于这个。将乐队绑在一起(阳台/门把手/伴侣),侧面地用肚脐举行的乐队站在锚地上。让你的膝盖柔软并挤压屁股!保持臀部和身体仍然,直接在你面前伸出手臂,不允许乐队将你拉到与之相关的东西。为了使这种更难,通过踩下频带所绑定的位置,增加更多阻力。

侧板

我们不是常规的粉丝 ,但我们都在侧面板上。它适用于您的倾斜,对任何前或港发布的女性来说是一个很好的练习。躺在你身边,在你的肘部上看自己。保持一条腿堆叠在另一条腿上(尽量避免让臀部掉回)并将身体抬起直线 - 尽量不要通过推动臀部太高而过度扩展。保持在20-45秒之间的任何地方。要取得进展,请抬起你的顶级腿,以便你处于明星形状。

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