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如何做鸟狗运动

愚蠢的名字,您的核心和腰部的严重福利

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年2月7日
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机会你不会度过周末狩猎游戏,但如果你是,你就会想要一只鸟狗。这不是两只动物的可怕杂种,含有咆哮的牙齿和强大的翅膀(虽然这可能是狩猎),但是一个鸡肉犬叫出猎物。我们正在谈论指针,寄修,定居者和西班牙语 - 所有夸耀的动物都能找到雉鸡的最高级能力,除非你落后于零食,可能是一个岩石固体核心。无论你花多少时间在做鸟类锻炼时,你都不太可能提高你在50步嗅出野鸡的栖息的能力,但你将获得核心力量。

这不仅是鸟狗改善的核心力量,因为您的平衡和灵活性也通过移动测试。你必须适应当饲养反对肢体时也有利于你的核心和几个星期的鸟类(我们没有检查,但可能不是谷歌在工作中的短语)你也应该发现自己更多的手机臀部和肩膀。作为最后的奖金,运动也争取支持你的脊柱的肌肉,这使得鸟狗为健身房常规的一个很好的补充,因为那些花在桌子上的人瘫倒了。

如何做鸟狗

从所有四个开始,就像一个普通的狗,虽然你应该跪在地上而不是你的脚。在你面前伸展你的右臂,持续一下来达到你的平衡,然后伸展你的左腿。这是你类似于鸟狗的位,指出猎人的猎物。

用脊柱,臀部水平和延长的四肢直接保持颈部。所有这一切可能是第一次棘手:你可能没有你的臀部和肩膀的灵活性,以完全伸直你的手臂和腿,但更好的流动性会及时出现。

从你的鸟狗位置带来延伸的肢体回到起始位置,然后再次延伸并重复,在切换到相反的四肢之前总共占用五个代表。瞄准三套。

禽狗变化

鸟狗咬嚼

这是练习的稍微先进的变化,这增加了对核心的挑战,并在更大程度上测试您的余额。这项运动开始正常,因为你在前面和后面延伸相对的肢体,但之后不要把它们带回地板,你把它们带到一起,所以你的肘部和膝盖触摸你的胸部。确保您的身体剩下的仍然保持在您身边。如果您发现不可能,请返回标准的鸟狗练习以完成您的集合。

电阻带鸟狗

如果你真的想增加鸟狗的难度,请抓住一个 电阻乐队。将其环绕在右手左侧,左脚左侧,以便在锻炼的起始位置绷紧。然后在延长肢体时向电阻乐队抬起并点亮,并尝试保持身体稳定。在一侧做所有代表,然后切换频段。取决于您所提供的电阻乐队的强度,这可能使鸟狗确实非常困难,因此确保您在整个方面保持良好的形式,如果您没有,请丢弃电阻频段。

电缆机鸟狗

如果您无需访问有线机,可以使用连接到您的帖子的电阻带进行此高级禽狗的变化。如果你这样做,一只脚进入一个低手柄,然后用后面的机器进入你的手和膝盖,所以电缆或脚的电缆或带有张力的张力。

在那一边表演你的鸟狗,抵抗电缆的拉力,这将尝试特别是臀部的形状。一旦您在该一侧完成了代表,将电缆连接到另一只脚并重复。抵抗电缆的拉力使您的核心在移动期间更加困难,以及加强髋关节屈曲。

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