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如何做超人木板

升级您的板条以获得更多的力量和稳定性收益

尼克哈里斯 - 弗莱
2017年2月17日
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当你想到有点更加艰难的方法时,你真的不能通过想象超级英雄来保持适合的东西来出错。你认为超人做了常规木板吗?不,他有一个特别的,更难的版本。

幸运的是,它只是稍微困难,所以甚至常规人类都能给它去。你应该,因为它是建立更强大的核心的绝佳方式。

常规板条 - 改进的核心强度和稳定性的主要好处 - 都与超人木板升起,这将与地板接触的四肢量减半,为您的平衡提供额外的挑战。

整个肌肉都会感受到烧伤,特别是 ABS,倾斜, 较低的背部,臀部和腿筋。如果中间核心练习是您之后的,超人木板是为您的。

怎么做

无论是在家里,当地的健身房还是孤独的最近的堡垒,从标准的板条位置开始,握住你的身体,直线由前臂和脚趾支撑。

在用身体的其余部分保持板条位置,慢慢抬起并延伸一个臂和相对的腿。将它们置于凸起的位置5秒(根据您发现的艰难程度),然后返回起始位置。重复在另一边。

确保抬起肢体,直到它们平行于地面,并且您的身体平衡 - 您不想列在一方面。

这个超人姿势是否应该过于棘手,回到常规板条,并确保舒适地完成30秒。您还可以通过用膝盖和手在地面上进行锻炼来建立完整的超人。

一旦你掌握了移动,尝试增加你在凸起位置握住手臂和腿的时间。

之后,剩下的所有这些都是试图立刻养出所有四肢,所以你实际上是飞行的。不是初学者。

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