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建立熊爬行的吸收

用熊爬行向核心加电

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年3月1日
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如果您在锻炼身体时要从任何动物中接受暗示 - 并且由于动物流动的存在而不是声音,那么熊应该在列表顶部附近。你有没有见过杂草熊?不,没有人,这不仅仅是令他们令人印象深刻的油性鱼。即使是熊最可悲的 - 可爱的百叶窗 - 是一个令人印象深刻的标本,这是竹子饮食所取得的。

为了让你的锻炼更多ursine,第一个(和诚实的,只有诚实的)锻炼,你应该添加是熊爬行。这是一种简单但野蛮的态度,可以提高核心力量,并在身体上占有各种肌肉,伴有上臂,胸部和肩部承受行动的冲突。与你的熊爬行放大步伐,它也充当了 有氧运动锻炼,让它成为一个值得的补充 hiit circuit.

这也是一个可以在任何地方做的动作,因为它不仅仅是一些楼层空间和健康的意志力剂量。熊市必须简而言之。

熊爬行的好处

你会感受到你上臂,胸部和肩膀上的熊爬行的菌条,但它们远离第二天才能疼痛的唯一肌肉。将身体保持稳定的挑战在像灰熊一样垫上,将确保您的核心强度和耐力随着每一步而改善。

如何做熊爬行

基本运动很简单:你必须爬回,前进甚至侧面,而不会让膝盖接触地面。无论你走进什么的什么方向,关键是用手和脚趾来支持自己,否则你最终会像人类一样爬行,这远远不如熊令人印象深刻。

向前爬行是最简单的。同时移动双手和脚,所以右手和右腿,然后左手和左腿。保持背部直线,您的核心整合。空间允许,尝试并爬行10米向前,然后10次回来,一分钟或长时间,您最喜欢的电路间隔是。一旦你舒服,尝试横向移动。

熊爬行变化

熊蹲

继续与其他种类的运动的主题并不令人棘手:有各种各样的其他动作与州掠夺者相关的动作,比其他人更脆弱(陪审团出来的陪审团队在河流中赶上溪流中的鲑鱼用你的牙齿“制度”。

一个相当难以想象一个实际的熊的行动,但这是一个值得任何锻炼的东西,是熊蹲。从熊位置开始,用手支撑,膝盖靠在地上。然后伸直你的腿,把臀部抬到天花板上。一旦你的腿是直的,慢慢恢复到起始位置。瞄准这次Quad-Buster的20次代表作为分解熊市的绝佳方式。

豹纹爬行

这也被称为野兽漫步或爬行,但是让我们试图将它保持给特定的动物而不是普通野兽,我们呢?豹纹爬行和熊爬行之间的主要区别是臀部的高度。在前者中,当你四处走动时,你将它们保持低,而在熊爬行中,你将臀部推高,看起来更像是熊,也可以增加肩膀和手臂上的负荷。使用豹纹爬行,您也可以同时移动相反的肢体,这将尽可能多地测试您的协调。

鸟狗

如果你想在现场锻炼,但仍然可以在某种程度上加强你的核心,这将帮助您在未来进行动物爬行,鸟狗是您的举动。对于那些不知道的人来说,一只鸟狗是一只被打猎的小狗,而不是一个带翅膀。这些信息并不真正有助于锻炼,但很高兴知道没有恐怖的狗在乡村飞行。

掌握你的手和膝盖。抬起右臂和左腿,并分别在前面和后面直接指出。然后将它们退回并与相对的四肢相同。确保您的躯干仍然存在,并且您的臀部整个臀部保持水平。

螃蟹步行

不可否认,我们在这里下降了很长的路要走食物链,但复制谦卑的螃蟹可以使你的身体受益,就像模仿强大的熊一样多。坐在地板上,在你面前,你的手掌在你身后的地板上。推着你的臀部,然后在你的手和脚上弯下腰。与熊和豹纹爬行一样,身体上的肌肉必须努力让你在这个位置,你的肩膀,三头肌,四肢和腿筋都感到特别感觉。

鳄鱼步行

也许是最艰难的运动,一旦你彻底掌握了熊和豹纹爬行,就会尝试。从顶部按下位置开始,然后向下掉下胸部,直到它的压力底部低。通过将膝盖带到肘部,同时向前移动相对的臂。当你搬家时,保持你的躯干尽可能靠近地面 - 你看不到鳄鱼现在将臀部倒入空中,你呢?

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