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使用这项40分钟的胸部锻炼来构建PEC电源

用这种多角度锻炼来震惊你的胸部越来越大,更强大,更宽

2011年5月14日
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为了种植一个大,宽阔的胸部,你需要以之前挑战的方式挑战你的PEC。这就是为什么做三套十 杠铃卧推 每个星期一,别的别的永远都不会足以建立令人印象深刻的PEC。

因此,如果您正在努力添加胸部尺寸,请尝试从各种角度和通过不同的REP范围击中尽可能多的肌肉纤维的六移动会话。按顺序进行动作,并在整个方面优先顺序正确的形式。

专家提示 此会话以两种方式开头,作为直组。尽可能沉重,同时保持良好的形式。这将使你的胸部肌肉燃烧,这意味着你可以用最终的四个动作更加努力,它们被分成两个超级型,以增加肌肉的工作量,同时尽量减少尽可能多地疲劳,尽可能多地疲劳。

1封闭夹紧卧式压力机

5 代表 10 休息 60sec

为什么 一个狭窄的抓地力让你的表格严格努力工作。

如何 躺在持有杠铃的平坦长凳上,肩部宽度握把。将杆放在胸部,保持肘部紧紧靠近您的侧面,然后强力按下它。

2哑铃拉过来

5 代表 10 休息 60sec

为什么 它“打开”你的胸部,并通过一系列难以复制的动作作用。

如何 躺在一个平坦的长凳上,用双手放在胸前的哑铃。慢慢降低你头部背后的重量,直到你在你的拉特留下一个很好的延伸。暂停,然后将重量抬回到起始位置。

专家提示 下面的两种动作构成了一个超级素材,这意味着您可以完成3A的所有代表,休息30秒,然后完成3B的所有代表,然后休息60秒。您需要使用较轻的哑铃3b而不是3a。做四个总集,然后继续前进到这个锻炼的最终超级素。

3A倾斜哑铃凳压力机

4 代表 12 休息 30sec

为什么 它瞄准PECS肌肉的上部。

如何 在肩高的每只手中用哑铃躺在倾斜的长凳上。直接按下重量,直到手臂直线,然后将它们降低到完全控制下的开始。

3B倾斜 哑铃flye.

4 代表 12 休息 60sec

为什么 它孤立地胸部工作。

如何 在每只手中用哑铃躺在倾斜的长椅上,面向棕榈树。在肘部保持轻微弯曲,将重量降低到两侧,然后挤压胸部返回开始。

专家提示 下面的会话的最后两种动作是另一个超级赛,因此按照您的动作3a和3b的情况遵循相同的模式。对于这两个动作,良好的形式和运动范围比重量更重要,因此选择允许您完美地执行两种移动的电阻水平。

4a站立 电缆飞

3 代表 15 休息 30sec

为什么 它将构建更好的PEC宽度。

如何 站在一个电缆机的中间,在每只手中持有D次手柄。在肘部和胸部保持轻微的弯曲,让你的双手放在圆弧上,以便在胸前见面。暂停,然后反转移动到开始。

4B常设电缆交叉

3 代表 15 休息 60sec

为什么 它通过其全部范围工作。

如何 站在一个电缆机的中间,在每只手中持有D次手柄。在你的肘部和胸部保持轻微的弯曲,让你的双手放在弧度前面见到你的肚脐前面。暂停并保持,然后反转移动到一开始。

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