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5个胸部练习比卧床更好

使用这些强大的动作构建大小

2017年5月5日
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第2页,共2页更多的胸部练习

更多的胸部练习

大多数男人想向胸前添加肌肉,这解释了为什么你永远无法在健身房里的平坦工作台。但是,虽然台面压力允许你移动大量体重,但是单独的这项运动不会真正地建造你的胸部超过一定程度,因为它不会击中所有肌肉纤维。压效不会完成作业。如果你每天早上一直在敲出无尽的压力,就像克里斯蒂安·贝莉的 蝙蝠侠 既然你很年轻,你的PEC可能在这项运动中如此高效,他们从未感受到足够的压力下需要变大。

解决方案是使用多个角度来瞄准您的PEC,使用组合 自由重量 和抗性机器可以改变肌肉必须工作的方式和节奏的混合物,以强制胸部中的所有纤维生长。

受到推崇的: 20分钟的胸部锻炼

以均衡的方式对肌肉工作同样重要。如果他们的拮抗肌肉,所有肌肉总是在尺寸和动力方面受到限制 - 在这种情况下,忽略了上层和中后背的那些。您必须使用平等的零件匹配,以保持您的身体平衡和功能。这就是为什么这项锻炼可以用拉动升降机替代压力练习。

它还用爆炸性体重压力启动,激活所有快速抽搐的肌肉纤维,这些肌肉纤维将有助于您的剩余升降机。它与PEC伸展完成,以确保您在第二天才能抓住并发现自己陷入痛苦中。尽管如此,请期待有点疼痛 - 这是 DOMS. (延迟发病肌肉疲劳)和您在肌肉肌肤的肌肉迹象,以前有轻松乘坐。

做这个 锻炼 一周一次或两次,随着你的一周增加了四周的重量或代表。在速度之间休息一分钟,练习之间两分钟。

受到推崇的: 更大,更强大的胸部10个步骤

1尺寸压力

梭芯压力

3 代表 8-10

用你的身体进入一个压入位置,直线从颈部到脚踝。弯曲你的肘部将胸部降低到地板上,然后爆炸地推动你的躯干向上。通过一路继续运动,将棕榈手从地板上抬起,拍摄,然后将它们返回到地上,以便在下来抓住你的体重。

2倾斜台压力机

3 代表 10

将工作台设置为水平上方45°。将手略宽于肩部宽度在杆上,支撑你的腹肌,然后在空中直接按下栏。暂停在顶部,然后在控制下的重量降低两秒钟,就舒适。

受到推崇的: 你唯一需要的家庭胸部锻炼

3 弯曲排


杠铃弯曲了

3 代表 10

用手或握手握住一个杆(随着每次均方变化,每个都设置为在背部和手臂上瞄准不同的肌肉)。向前弯曲,铰接从臀部上保持背部直线。将杆拉向胸骨,暂停,然后缩小到开始。

4下降台压

衰退卧推

3 代表 10

将工作台设置为水平下方30°。将手略宽于肩部宽度在杆上宽宽,支撑你的腹肌,然后按下杆直接在空气中,使其直接位于下胸部。暂停在顶部,然后在控制下的重量降低两秒钟,就舒适。

5 拉特下拉

拉特下拉

3 代表 10

坐在膝盖上,膝盖支撑并取得宽阔,双肩宽度握在杆上。缩回肩胛骨,然后将杆拉下,直到它位于下巴下方。在拉的底部,将肩胛骨挤在一起,然后慢慢返回开始。

6电缆交叉蝇

3 代表 10

用皮带轮设定在头高度的两个电缆堆中的中间。将脚肩部伸出肩,但稍微稍微落后于另一只脚,以便您拥有强大的基础。在每只手中拿电缆手柄。支撑你的核心,继续向前看,并将每个电缆拉到胸部中间的两者,略微穿上彼此的双手,并挤压你的胸部。然后在张力下返回电缆的张力计数。

7个胸部拉伸

胸部锻炼伸展

跪在一个健身球旁边的地板上,在球顶部休息左臂。将右手放在地板上,向下倾斜,使您感觉到左侧肌肉中的伸展。保持十到20秒,然后交换侧面并重复。

Sam Rider的单词

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