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如何做拉特拉下来

练习

击中机器以建造更广泛的背部

2019年1月9日
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引体向上 是上体强度和建筑肌肉的现象,但它们很难。太难了。到了许多人在几乎在几个上升之后摧毁的那一点,如果这可以在锻炼过程中真正杀死你的动机。

幸运的是,这是拉特拉下来的时候。它涉及到上拉的类似运动,挑战你的中腰部和上背部肌肉,武器和抓地力,但你有更多的控制你举起了多少,可以慢下来速度,以帮助增加肌肉尺寸。

顾名思义,移动目标是拉丁蛋白死亡 - 中期的大型扁平肌肉。 Latissimus Dorsi转化为“最广泛的背部”,强调了这一举措的力量,让您成为强大的背部。强烈的背部对强大的胸部至关重要,这意味着你在拉特拉下的工作越多,装备越好,你就可以走了 卧推.

然而,这是健身房中最糟糕的移动之一。你通常会看到有人靠背靠背和猛拉胸部的胸部,用他们的体重来启动移动。这不仅意味着拉特不能正常工作,他们将在骨盆和腰部施加额外的压力。为了充分利用这一移动,您的代表应该缓慢和控制。这是如何正确做到的。

如何做拉特拉下来

调整垫子,以便在大腿上舒适地坐在大腿上以尽量减少运动。用宽大的抓地抓住酒吧,朝着你的躯干直立。缩回肩胛骨并将杆拉到您面前的上胸部。在移动的底部挤压你的拉特。抵制倾斜倾斜以帮助运动的诱惑。

当你肯定很快找到了,你的手柄通常是放弃大多数拉动运动的第一件事 - 特别是在这种升降机上,因为重力使所有的血液排出双臂。为了确保您的背部获得足够艰难的锻炼,一旦您的握手才能减轻重量,以便您可以继续移动并瞄准将继续挑战您的LAT肌肉的高级竞争。

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拉特下拉变化

放轻乳胶下拉

在栏上切换你的抓地力,这样你就把它带着你的手掌抱着你,双手肩膀宽度分开。通过改变到一个令人互向的抓地力,你招募你的二头肌以帮助运动,如果他们在背面锻炼结束时,那么在拉伸一些负载的增加的额外益处。将杆拿着杆握着,将其拉到下巴高度下方,保持胸部。暂停在运动的底部,然后在控制下备份条。

宽抓住拉特下拉

你的抓地力越宽,拉特必须在运动期间工作越多。即使使用Lat下拉的标准版本,你的夹子也应该相当宽阔,但随着这种变化,你将双手直到酒吧的末端。除此之外,表格与标准拉特下拉相同。将杆拉到上部胸部,暂停在挤压您的拉特时节拍,然后在控制下备份吧。

单方面拉特下拉

这种单臂变异单独工作,这是一种很好的方法,可以确保更强大的一面并不是在标准锻炼那样更强大的一面(或在这种情况下,拉动)。用手柄更换机器上的杆,并将其掌握在远离您的手掌上。当您向下拉下手柄之前,将手掌转向面向您,然后慢慢返回起始位置。在一只手臂上完成所有代表,然后切换到另一个。

直臂下拉

很难避免使用标准下拉的手臂肌肉,以确保您真正关注LAT,请尝试直臂版本。站起来为这次练习,并用双臂直接握住你的吧,向前倾斜15-20°。将条形拉到大腿上,保持双臂直,然后慢慢地带回它。

关闭夹住拉特下拉至三头肌下降

如果您是,如果您是标准的下拉,您不应该感到卷起的卷发,这意味着您就不会像应对的那样接触拉特。然而,这种移动的变化确实撞到了上臂难以努力。用你的身体跪下,直立。用手握住耳机上方的短杆,面向前方。通过将肘部带到您的方面来向下拉下巴。然后按下栏,保持肘部。反转运动以返回起始位置。

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