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锻炼整理者以更快的脂肪损失

使用这些简单的例程之一用爆炸出去

2020年2月18日
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几乎每个人都在健身房里徒步的人都希望减掉脂肪,并且有一种直截了当的技巧,可以帮助你更快地失去更多的脂肪 - 即完成的人,就像下面的三个转型专家一样 新的身体计划。基本上它们是短,高强度活动的尖锐爆发,提供阻力训练刺激以及让您的心率升高。

它们形成了每一个新的身体计划脂肪损失健身计划的关键部分,因为它们对您的体脂水平具有如此积极影响。他们被称为整理者,因为他们最好在锻炼结束时完成,这样你就可以用完了你可以鼓起的最后一盎司的能量。尝试下面的挑战来改变自己的脂肪损失努力。

推动和拉动锻炼终结器

推动沿轨道拖曳10米的徘徊,然后将其拉回开始以完成一轮。休息20秒钟并再次努力,旨在完成10轮。记下你完成挑战需要多长时间并试图在下次尝试时击败你的时间。

1 雪橇推

用大约三分之一的体重加载雪橇。双臂直,握住杆子,用耳朵搭配双臂水平进入低位。采取小步骤将一些动力进入雪橇然后开始延长步幅,尽快移动。

2雪橇拉

附上A. 悬架训练装置 到雪橇并在每只手中握住手柄。直立,在手柄中稍微伸出一些张力。向后走动以拉动雪橇,尽可能快地移动,同时确保雪橇沿着直线而不是从侧面跳动。

摇摆和冲刺锻炼终结器

做十壶铃摇摆,然后直接进入100米的行而不休息一轮。尽可能快地完成五轮,而无需休息。

每次您尝试此终结器时,都会添加另一轮,直到您到达十轮。一旦你做十轮,你的目标应该是筹码总时间。

1 Kettlebell Swing.

从地板上的壶铃开始,略微在你面前。铰链在臀部弯下腰,用双手抓住壶铃。将Kettlebell背部拉回腿部,然后推动臀部前进爆炸性并伸直躯干,产生将壶铃抬到肩高的势头。铰链在臀部让壶铃摇摆下来并返回弧形,以便在你的腿之间进行重复运动。请记住,这是一个臀部铰链运动而不是蹲坐,所以你只想要在锻炼期间轻微的膝盖弯曲。 Kettlebell应该由你的臀部推力提供动力,而不是由你的手臂和肩膀抚养。

2行100米

在划船机上达到划船机上的位置。直接背部和核心支撑,伸直你的腿开始划船。一旦你的腿几乎是直的,将手柄朝胸部拉动,然后将运动反转回到开始并重复。确保你的背部不圆,因为这可能导致较低的背部伤害。尽可能快地走到100米。

波浪和步行锻炼终结者

做20秒的战斗绳波,然后直接进入20秒的农民步行完成一轮。休息20秒,然后再去了。完成五轮第一次尝试这一装订器然后每次训练一轮,直到你到达十轮。

1战绳波

将战斗绳固定在杆周围并在每只手中握住一端。交替升高,然后在绳索中造成波动。旨在使运动尽可能快,使用肩部的二头肌和肩部的移动动力。

2 农民的步行

从地板上的每条腿外面的壶铃开始。铰链在臀部弯曲并抓住壶铃的手柄,然后抬起它们,所以他们是你的两侧。直到慢速和控制的方式走向前进,直到完成设定时间。如果有可用的话,您不必使用kettlebells - 您可以使用哑铃或农民的步行框架。

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