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初学者最好的横梁锻炼计划

在这项四周培训计划之后,在这台流行的有氧运动机上开始

Louise Pyne.
2019年7月3日
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虽然它可能看起来有点恐吓,而且 跨训练师 (又名椭圆形)实际上是一个伟大的地方,如果你是健身房的新东西。它让肌肉全部工作,并让您的心脏抽水,以帮助改善您的心血管健身和燃烧卡路里。此外,还有几乎总是在健身房提供交叉训练师,所以你不会浪费任何时候徘徊在一家机器周围。

如果您希望与横梁从划痕开始,那么明智地策划您的训练很重要,所以你不会早点过度。下面的为期四周的培训计划旨在指导完整的初学者在椭圆形上的第一个月。按照它以可实现的方式获得更健身器,允许在锻炼之间充足的休息日。

该计划应尽量减少通过逐步构建培训课程的强度 - 但如果您的肌肉在以前的锻炼后的肌肉过于僵硬,则毫不犹豫地毫不犹豫地休息。

计划中的每个锻炼都专注于您覆盖的总距离,但一旦您对跨培训师感到满意,您也可以使用电阻设置来增加锻炼的强度。当您获得钳工时,您也可以看起来更快地覆盖距离。在计划的第2周,第3周和第4周,周二会议是一个三英里的锻炼,所以尝试使用每周的一周来炫耀你的改善健身 - 这将是一个伟大的动机!

交叉培训师锻炼计划

Week 1

周一 休息
周二 横幅/步行2英里
周三 横幅/步行3英里
周四 休息
星期五 横幅/步行2英里
周六 休息
星期日 横幅/步行3英里

Week 2

周一 休息
周二 横幅/步行3英里
周三 横幅/步行3英里
周四 休息
星期五 横幅/步行4英里
周六 休息
星期日 横幅/步行4英里

Week 3

周一 休息
周二 横幅/步行3英里
周三 横幅/步行4英里
周四 休息
星期五 横幅/步行5英里
周六 休息
星期日 横幅/步行5英里

Week 4

周一 休息
周二 横幅/步行3英里
周三 横幅/步行4英里
周四 休息
星期五 横幅/步行5英里
周六 休息
星期日 横幅/步行5英里

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