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涵盖基本面的忙碌人物的简单锻炼计划

来自整体健身房的这种简单的例程在30分钟内占有六种基础运动

乔纳森香农
2020年7月21日
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在任何锻炼中挤压可能是一个挑战,对于许多人来说,每次训练不同的身体部位的四个会议计划的类型完全是不切实际的。如果你在那个位置,那么选择涵盖基本面的会话很聪明 - 这也具有建立一种有用,功能力量的幸福结果,可以让生活变得更轻松。

这就是你从健身房连锁的史蒂文美德锻炼这项锻炼 完全健身。 “这是六种基本的运动模式,将让你处于良好状态,”美德说。

“使用这些运动的训练,有或没有负载的训练的新发现可以对强度和工作能力产生极大的积极影响。所有这些运动都要求我们在生产力的同时稳定,使它们锻炼有助于核心强度。

“基本运动通常是化合物,这意味着您使用多个关节和肌肉群,并使用 复方运动 模式而不是隔离练习,让您提高力量增加,并帮助您开发功能强大的身体。然而,隔离练习在计划中有一个地方,以帮助纠正不平衡或将重点放在需要更多关注的肌肉群体上。“

如果您不知道您是否有不平衡或需要注意哪些肌肉群体,请与健身房的PT交谈是一个聪明的举动。如果您在英格兰的北部,如果您在7月25日重新打开的健身房前注册,那么该连锁店将免费提供一个月。

如何做这个锻炼

虽然你需要一个虽然你需要一个健身房,但你不需要健身房锻炼 拉杆 - 如果您没有家庭,请查看您附近的户外健身房是否有一个。美德建议每周进行三次锻炼这项锻炼三到四周以获得最大的结果,但如果你不能让那种时间承诺:“比你走得更多,是右边的一步方向,“美德说。 “所有这些练习都是可扩展的,以适应您的能力水平,下面有很多变化可以帮助适应和进展您的会话。”单击每个练习的标题,了解我们的锻炼指南中的变体列表。

对于每个练习,您工作45秒,休息15秒,然后继续下一步练习。完成五轮六锻炼序列,锻炼30分钟。

1 with isometric hold

时间 45sec 休息 15sec

将脚肩部分开并蹲到膝盖水平。保持三秒钟并返回起始位置。

2 步行板

时间 45sec 休息 15sec

让自己进入前臂板条位置。一次向上推到手臂,然后慢慢地向起始位置逆转。

3 闪亮桥

时间 45sec 休息 15sec

躺在你的背上,双脚平躺在靠近你的臀部。将你的高跟鞋压入地板上抬起臀部,直到你的身体形成一条直线从膝盖到肩膀。慢慢回到起始位置。

4 新闻

时间 45sec 休息 15sec

将手略宽于高板位置的肩宽。弯曲在你的肘部慢慢降低到地板,暂停,然后推动自己。

5 反向弓步

时间 45sec 休息 15sec

用右腿向后一步,然后弯曲两个膝盖,以降低你的身体,直到你的右膝盖就在地板上方。推回,然后在交替的一侧重复。每个代表的交替侧面。

6 拉起

时间 45sec 休息 15sec

将杆握住扶手,手掌朝前,用手肩宽分开。把自己拉起来,保持紧张的背部,直到你的下巴走到酒吧之上。慢慢降低。

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