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参加军事健身锻炼挑战

解决两轮这个挑战的电路并记录你的时间

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年12月9日
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锻炼不需要复杂才能有效,并且通过有效,我们的意思是留下每一个肌肉燃烧,你喘着粗气。下面的锻炼挑战来自授予王之王 军事健身 在伦敦富勒姆,这是一个简单和野蛮的大师。

“这种锻炼是对身心力量的考验,”King说。 “两次完成一轮并记录你的时间。您所需要的只是访问Airbike, 划船机 和任何一个 跑步机 或一个1km跑道。“

电路中只有八个站,并帮助您尽快完成两轮,王为您提供时间指南,让您了解您的工作原理。如果您陷入低于平均水平或需要改进类别,请不要气馁 - 将其视为下次回来和改善的原因!

锻炼挑战

1 Run

距离 1km

尽可能快地覆盖1km,无论是在跑步机上还是在户外繁多。

2个伯爵

代表 20

从站立,落入蹲伏,然后把你的脚踢回到压力的位置。再次向前跳下你的脚,所以他们在你的手边,然后立场和跳跃,把手扔到你的头顶上。

3 新闻

代表 50

进入顶部压力机位置,然后将胸部降低到地面,让您的肘部靠近您的侧面。推回到起始位置。做那个50次......你可能需要几个休息(我们会)。

4 坐起来

代表 50

另一个休闲50次代表。躺在你的背上,膝盖弯曲和脚在地上种植。用你的核心将头部拉起,将躯干带到膝盖上。控制控制。如果您的表格开始摇摇晃晃,休息一下。

5 Row

距离 1km

另一公里的有氧运动,这次在划船机上。

6 未加权的蹲

代表 50

用脚臀部宽度分开,然后在膝盖上较低,弯曲,然后将臀部推回,直到大腿平行于地面。通过你的高跟鞋赶紧返回。

7

代表 50

从站立,向前迈出一大步,直到两个膝盖以90°角弯曲。向上备份然后刺在另一条腿上。总共做50次代表。

8空中码/突击自行车

距离 3km

在空中送出3公里,本身就是一个可怕的艰苦锻炼,所以必须用它来绕过两个电路,好吧,很好。享受!

目标时间

那你是怎么做的?

  • 40分钟以下 - 非常好
  • 40-45分钟 - 好的
  • 45-50分钟 - 平均水平
  • 50-55分钟 - 平均水平以下
  • 55+分钟 - 需要改进
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