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10分钟的锻炼,Hiit Hiit它很难

用这些短暂的训练,在十分钟内爆炸你的身体

2020年12月31日
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没有足够的时间是人们不锻炼的最常见原因之一,甚至也很少真的真实,发现一下挤压在锻炼中的所有其他工作,生活承诺可能很棘手。

答案可以谎言不取消您的其他约会或早期起床,而是简单地让您的锻炼较短,因为您仍然可以使用简要的锻炼来锻炼身体。

当然必须是正确的运动。十分钟的非常缓慢的慢跑总比没有好,但它可能不会有这种影响。 高强度间隔训练另一方面,对于短暂的锻炼来说是完美的。通过短暂的间隔力量尽可能地运作,您可以搭起代表,提高您的心率并燃烧卡路里的乘船。您将在下面找到五个大十分钟的Hiit锻炼,每个锻炼都在身体的不同部位工作。享受。

10分钟的Kettlebell锻炼

如果您想在短时间内进行大大进展,请参与此十分钟的Kettlebell Blast。使用两个Kettlebells增加了负荷,从而增加了练习的训练刺激。朝前的新闻界的蹲下是一种彻底的苛刻运动,因为你通过大量运动来移动重量,这也使得脂肪损失很好。压缩叛徒行将在整个上半身工作,同时也有助于塑造ABS。

怎么做

做40秒的运动1,然后40秒的运动2,然后休息40秒。这个迷你电路总共五次。

1 开销出版社

在肩部高度的每只手中握住壶铃,然后在臀部和膝盖上同时弯曲。保持你的躯干直立,不要让你的膝盖向内进入。电源备份到开始,然后直接按下kettlebells开销。将控制的权重返回到开始,然后直接进入下一个蹲下。

2 新闻  叛徒行

用手在kettlebells的手柄上从一个压力位置开始。执行压力,利用增加的运动范围增加,然后将一个壶铃向上到您的侧面,带上肘部,最大限度地减少躯干旋转。将重量降低到地板上,重复另一侧。那是一个代表。在规定的时间内执行尽可能多的代表。

当您正在进行叛徒行时,采取更广泛的立场将使移动更稳定,因此更容易执行。使移动更加困难,只需将脚部带到一起。

10分钟的脂肪燃烧锻炼

这种燃烧的锻炼,受美国力量和调理教练JC Santana的启发,持续几分钟,但在完成后迫使您的身体燃烧额外的卡路里。在没有停止的情况下按顺序进行练习。首先完成一轮,并建立三轮,在轮圈之间休息两分钟。

不安

代表 12 each side

迈出一步向前弯曲并弯曲,直到它们在90°,然后推回来。

不安

代表 24

较低,直到大腿平行于地板。

跳跃弓步

代表 6 each side

刺痛,然后跳起来。将腿部换流在中空中,轻轻地降落到下一个代表。

跳蹲

代表 12

蹲下,然后跳起来。轻轻地落地并做下一个代表。

佩奇锻炼10分钟

这是另一个Santana-Inspired会话,这次专注于上半身,特别是PEC和肱三头肌。按顺序进行动作并继续前进,直到您在新闻中失败。如果您无法完成每次移动的十个代表,请将REP计数降低到可实现的内容。建立三轮三轮。

普利欧格 新闻

代表 10

较低的压力,然后爆炸地推动,让你的手离开地板。

钻石压力

代表 10

把手放在一起,所以你的食指和拇指正在接触。

宽门

代表 10

将双手双肩宽度分开。

新闻

代表 To failure

执行尽可能多的标准压力机。

10分钟的冲刺锻炼

对于这项锻炼的完整版本,您需要一段沙沙,所以如果你还没有在海滩上增加时间,可能会把锻炼长在十分钟内推推!幸运的是,在沙滩上冲刺是超硬的,几乎在任何地方冲刺仍然非常艰难,所以如果在供应短期内,你总是可以在当地公园的草地上锻炼。

这种锻炼专注于最大努力和最小距离。当你穿过电路时,冲刺越来越短,因为你的全力以赴将减少。总共完成五轮,休息一分钟之间。为了使变得更加困难,在每个Sprint开始之前躺在地上。

暖身

时间 5min

运行40米的课程,逐渐从温和的慢跑到95%的努力的努力。

40M Sprint.

代表 1

执行全面的冲刺,用手臂泵送你的肘部弯曲90°以驾驶你的腿。走回了执行下一个冲刺。

30m Sprint.

代表 1

20M Sprint.

代表 1

10M Sprint.

代表 1

10分钟的六包锻炼

用这个60秒的电路让您的ABS快速爆炸。第一次移动工作你的上腹肌,第二个工作,你的下吸收和最终的移动工作了你的侧面腹肌。在规定的时间内尽可能多地使用良好的形式,然后继续下一步练习。做五个电路,在它们之间休息一分钟。

嘎吱嘎吱

时间 20sec

在你紧缩之前呼气以吸引你的腹肌。

腿抬起

时间 20sec

躺在你的背上,然后尽可能高地抬起你的腿,让他们直截了当。在控制下较低。

膝盖到肘部

时间 20sec

躺在你的背上。把你的左肘带到右膝,然后将你的右肘带到你的左膝盖。继续,重复该顺序。

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