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户外健身培训计划

不喜欢健身房吗?没问题。无论您的目标是什么,我们都会组装出去任何地方的培训计划,以建立你想要的身体

乔尔斯内普
2016年8月16日
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第2页,共6页加利福尼斯族锻炼

加利福尼斯族锻炼

花哨击中丛林健身房,但担心其他人都会做着赤膊人的旗帜吗?不要。 “此刻,每个人都在谈论巴西斯科,但很多谈话都是针对先进运动的,”卡斯特仁学校的Tim Stevenson说。 “一切都建立在基础上。一周到周的巴西州的计划通过使用一些主食练习的变化很大程度上专注于建筑力量,肌肉和技能 - 非常适合那些想要开始的人,但感受到一些更难练习的“不可能”的感知“不可能”恐吓。“每周一次锻炼一次,每月一次,你会准备好毕业到坚硬的东西。

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拉动力

目的 建立背部强度,并只需一个上拉杆即可提高姿势。

如何 活跃挂起要暖起来的肩膀,然后做三到五套,每个拉动运动,两秒钟之间有90秒。随着您的改进,您可以为每个会话添加额外的代表,或减少十秒钟的时间休息的时间。

为什么 “大多数人在他们的锻炼中做一些垂直拉动,但水平的拉动对于从其他角度击中肌肉很重要,并且略低于高度,”史蒂文森说。 “这种锻炼改善了抗粘附和压下肩胛骨的肌肉的强度和稳定性。这意味着更健康,更强大的肩膀。“

受到推崇的: 掌握上拉

活挂

“悬挂很简单,但真正的关键是了解'死'挂起和'活跃'挂起之间的区别,”史蒂文森说。 “在死去的悬挂中,你将拿着酒吧但没有创造任何紧张 - 你基本上挂在松弛的肌肉和结缔组织上。当你向下拉肩胛骨时,会发生活跃的悬挂,好像你在它们之间挤压硬币一样。“做三组八。

攀岩运动员上拉

从一只手悬挂一下肩膀宽度,手掌偏远。拉起,但用一只手稍微稍厚地拉动,让你的下巴最终靠近一只手。 “这是完整的”打字机“上拉的巨大进展,”史蒂文森说。

在低杆上,将双手肩部宽度分开并伸出脚下,脚下,你的身体在地面上的高跟鞋直线,约45°。保持肘部靠近身体,将胸部拉到酒吧,然后在控制下较低。为了使其更容易向后移动脚,以在起始位置改变身体角度。做十次代表。

腿部力量

目的 Lower-body strength

如何 执行以下电路两到四次,每次移动5到10次,然后用冲刺完成。无法管理吗?做一个或两个代表并继续你的方式。

手枪蹲

站在一条腿上,然后通过坐在椅子上坐下来开始蹲坐。在底部保持稳定,然后将脚撞到地面,并尝试在窗边之间裂开一个想象中的核桃。

虾蹲

用右手抓住你的右脚,把它握住你的臀部。把你的左臂放在你面前,以帮助平衡和重量分配。用左腿蹲下,直到右膝盖接触地面。保持你的体重在左脚上方。把努力推入地上站起来。

短跑

“在十,20,40和50米处举出标记,或者试图在运动场上训练线路已经明显,”史蒂文森说。 “冲刺到每一行,通过行走恢复,然后再次冲刺到下一个标记。”做三套。

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