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户外健身培训计划

不喜欢健身房吗?没问题。无论您的目标是什么,我们都会组装出去任何地方的培训计划,以建立你想要的身体

乔尔斯内普
2016年8月16日
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第1页,共6页户外健身培训计划

所以:您正在努力降低Brexit后金融危机的个人影响。或者你可能在你附近有一个可爱的公园,大部分时间都在一张桌子上度过大部分时间,所以你不介意在天空中偶尔瞥见那个大火球。或者你对镜子过敏。所有有效的理由将锻炼从健身房转移 - 但如果这还不够,请考虑最近的一个调查800人报告,在外面的训练中报告减少压力和愤怒,而另一项研究将其与增加的能量相关联。

除了新鲜空气和氧气,促使释放感热激素血清素,还有其他好处。每周至少两次太阳曝光将改善五到30分钟的曝光会改善您的身体 维生素D 水平,帮助您构建更强大的骨骼和更强大的免疫系统。

当然, 哑铃 和蹲架可能很难在户外找到,但这没有障碍。 “随着一些即兴创作,您可以模仿您在外面的健身房做的任何锻炼,”Calisthenics学院的培训师David Jackson说。 “所以,如果你不喜欢健身房,那就没有借口。”

即使你喜欢健身房,它仍然值得弹出你的衬衫,衬衫脱落并击中草地 锻炼 时不时。在公园见。

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移动性培训

移动培训:这是新的伸展。并且良好的消息是使用精选的少数动态运动,这不仅仅是提高你的运动范围 - 它会得到你的流通,挑战你的协调。忘了做一个小时的瑜伽,只是借用经典的太阳致敬的变化。 “将此视为慢动作 伯爵,“培训师Rannoch Donald说。 “它几乎可以参与各个肌肉,同时提供梦幻般的延伸。”

受到推崇的: 移动培训家庭锻炼

目的 全身预热,增加了灵活性,锐化精神焦点并为您设置了成功的培训课程。

为什么 “每周做这三次或四次,你会看到你的臀部,脚踝和膝盖范围的动态改善,”唐纳德说。 “即使你不想蹲下或做奥运升降机,这肯定会改善你的生活质量。”

如何

  • 从你的脚上开始,脚趾宽度相距宽,脚趾向前看。
  • 通过在膝盖和臀部弯曲并将手放在脚部之间。
  • 向后移动左脚,这样你就在刺激位置。
  • 将右脚移回去假设a 新闻 用你的身体直线位置。
  • 从这里,将臀部放在地板上,同时保持双臂直接。这个职位是传统的瑜伽“眼镜蛇”。
  • 抓住眼镜蛇的位置一秒钟,然后抬起你的臀部,做一个压力,并扭转整个举动,直到你站起来。
  • 做一个代表,一次呼吸,然后重复两个,三个和四个代表和呼吸。休息一分钟,然后重复。你已经准备好开始你的锻炼。

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