广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何做肘部杠杆

半艰苦的运动,半派对技巧,这里是如何拉出肘部的

尼克哈里斯 - 弗莱
2020年7月21日
广告

图为:一臂肘杆

你很难找到一项练习,你很乐意在健身房和公众聚会上留下深刻印象深刻。人体标志是一个这样的动作,木板决定不是。除非你准备持有整晚,否则这并不一定是在社交场合赢得朋友的方式。

肘部杠杆,也被称为肘部普罗氏,是另一个作为派对技巧的动作,特别是如果你在凸起的表面上执行它(确实安全)。但是,好处确实延伸到炫耀。

“肘部策划造成腕部移动性和力量,并帮助您了解如何使用良好的力学来操纵您的体重,”狂野培训的私人教练和创始人詹姆斯格里菲斯说。

“肘部兰奇的最大好处可能是它如何教导您使用隔膜稳定脊柱,同时保持良好的空气进出。任何激烈的运动都没有坏事。“

如何做肘部杠杆

“把手放在地上,手指指向你身后或向上一边,”格里菲斯斯说。 “你的手需要比你的臀部窄,因为你的臀部最终会在你的肘部休息。

“用膝盖在地板上,把你的肘部拉进去,在你的肘部顶部休息。你需要让你的腹肌拉紧,你的骨盆藏得才能找到一个平衡点。

“伸展你的腿,所以你在你的脚趾上。然后你可以开始尝试你的余额,直到你开始'浮动'。让你的身体平行于地面。你的腿应该直接用脚锁定在一起,你应该能够正常呼吸。“

阅读更多信息:

广告
广告