广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何做蹲下推力,因为你必须在某些时候做到这一点

用这个初学者Burpee开始训练

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年2月21日
广告

标准 伯爵 被正确地称为国王 体重练习,工作多个肌肉群以及改善心血管健身。然而,也是难以识别的。幸运的是,Burpee有一个稍微简单的版本,将提供许多同样的好处,而不会让您在健身房的地板上乱七八糟。满足蹲下推力。

不要被愚弄为思维蹲下推力很容易,因为我们叫他们一个Burpee的初学版。你仍然会在身体上加强肌肉,并使你的心率起来。特别是较低的肌肉 - 您的四肢,臀部和腿筋 - 被召唤出来,肯定会在第二天感受核心和肩膀的蹲下会话。

如何做蹲下推力

站在肩膀上的肩膀宽度。弯下腰,把手放在地板上。把你的脚踢在你身后,以便你最终进入顶级压力位置,然后跳到你的手上,站起来。在这一点上,你做一个完整的伯爵,你会爆炸进入空中,把手扔到你的头顶上,但这不是一个完整的伯爵,所以你不必做任何一个。而不是下降并做另一个蹲下的推力,然后做另一个。继续在一分钟内尽可能多的代表,或者您正在进行的其他时间间隔。

深蹲推力变化

伯爵

当你有蹲下推动时,是时候把它带到一个完整的伯爵群。下拉并像正常一样执行蹲伏推力,但正如你站起来,抬起并抬起你的手。轻轻地降落,直接进入下一个代表。

伯爵

标准Burpee的下一个级别涉及在每个代表底部进行压力。下拉并踢你的脚回到一个压力位置,执行压力,然后回来跳跃,抬起你的手。添加压力将使您的上身肌肉,特别是胸部和三头肌,更加努力。

蹲下推力 哑铃出版社

如果您不想,您不必在Burpee期间征收您的上半身税。相反,理想地抓住一套光哑铃,理想情况下,六边形重量,因此它们将在锻炼的推力部分提供稳定的基础。握住哑铃,下降进入压力位置并执行蹲下推力,然后当你备份时,从肩膀上直接按下重量。这适用于武器和肩膀,如果你真的想要上身的赌注,你也可以在锻炼期间一直在压力。

广告
广告