广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何做行走的弓步

把你的弓步放在路上,收获核心嘎吱嘎吱的好处

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年9月6日
广告

是一个很好的运动,但人类在哪里会在每一步前进之后,我们拍摄了一个同样大的一个,最终我们开始的地方?无处可去,那是在哪里,肯定不是月亮。有时你必须继续前进,在生活和肺部,这就是步行弓步进来的地方。

您可以获得标准刺的所有好处,下半身的主要肌肉中的所有主要肌肉发挥作用 - 这是你的四肢,腿筋,臀部和小牛 - 并且通过不断踩到向前施加核心的挑战会大大增加。这是因为它将加班,让您的躯干直立和均衡。

步行弓步是一个锻炼跑步者,特别是掌握,因为它不仅仅是你的力量锻炼来支持你的跑步 - 你正在做那些,对吗? - 但它也是在艰难的培训课程或比赛之前在您的热身方面使用的完美举措。

如何做行走的弓步

在漫长而清晰的走道前站立。你的脚应该是臀部宽度,你的胸部和你的核心和臀部啮合。用左脚向前迈出一大步,降低,直到膝盖均在90°弯曲,前大腿平行于地板。

到目前为止,如此标准的刺痛,但这是棘手的位。推开背部(右)脚,将其转发并直接进入另一个向前的弓步。你可以回到一个站立的位置,这是一个与行走弓步开始的好地方,但如果你在前进时尽量尽量低落,你的核心变得更加困难。确保在移动时保持躯干直立和核心。计算每个步骤作为代表或工作距离或时间。

步行弓步变化

反向行走弓步

逆转运动模式,以便向后逐步而不是转发可能看起来像一个微不足道的差异,但它迫使你更多地考虑更多关于你的移动,它也将以略微不同的方式努力帮助你建立更强大的核心和腿。

加权步行刺

拿着一个人的行走弓步 哑铃 (或任何可用重量)每只手都会增加你的肌肉必须移动的重量,所以它使每个步骤更加困难,并升高了腿部的益处。它还可以努力工作,因为它需要完全啮合以保持躯干稳定。用双臂伸直握住哑铃,肩膀向上,保持躯干直立。

Kettlebell开销步行弓步

您可以用一两个来完成这个变化 kettlebells.,它实际上更加困难,因为你必须抵抗落到侧面,这挑战你的平衡和核心肌肉。使用Light Kettlebells进行这种变化 - 这足以让您不需要使用大量重量。

站立时,按一个(或两种)壶头开销,直到您的臂完全扩展。前进到一个刺痛,然后,保持躯干低,将后腿带到另一个弓步。额外的重量自然增加了移动的难度,但它持有壶铃的开销,这使得对你的下半身和核心造成挑战,这将必须在移动时保持你的身体稳定。

广告
广告