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如何做蜘蛛卷曲

将你的二头肌瞄准经典卷曲的这种变化

尼克哈里斯 - 弗莱
2019年11月6日
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众所周知,蜘蛛是如此可怕的原因之一是他们在八条腿的每个腿的顶部吹嘘的膨胀二头肌。所以你可以掩饰并希望不要遇到一个蜘蛛,或者你可以通过使用蜘蛛卷曲占据自己的二头肌来与火一起打火。

虽然 二头肌卷曲 通过相同的意图 - 获得更大的二头肌 - 并非所有二头肌卷曲都同样有效。蜘蛛卷曲特别有效,因为它允许比大多数卷发更大的运动范围,并确保二头肌肌肉长期张力。

如何做蜘蛛卷曲

你需要A. 杠铃 A. 长椅 设定在45°。躺在凳子上,躯干和肚子压在后卫。用纯净的握把(手掌朝上)握住你的酒吧,用手肩宽分开。慢慢卷曲禁止并暂停在移动顶部的一秒钟并挤压你的二头肌,然后在控制下降低杆。

您还可以使用EZ-Bar或哑铃,如果您可以访问一个,则可以在传教士长凳上执行移动。如果你这样做,就可以从你通常的一侧接近传道者长凳,并将手臂放在胸部通常是的平板上。

在任何一种情况下,让你的手臂挂在你的身体下方是允许更大的运动的运动,但这意味着你必须锻炼很多学科,以确保你不在卷曲中争夺其他肌肉。确保您的上臂在整个垂直于地面仍然垂直,并且只要将重量上下卷曲,只能移动前臂。如果你让你的上臂漂移向前,你的肩膀会采取一些工作并引起肱二头肌的注意力,你对二头肌来做这件事,对吧?

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