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如何开始奥运举重培训

这本身就是一项运动,但你不需要单线或金牌的愿望,从而从增加的力量,流动性和速度受益

乔尔斯内普
2016年10月5日
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摄影格伦洞穴;俄罗斯帝国伊斯特厄姆

改变可能比休息更好 - 至少在训练时。如果你在车辙,专家们 教练健康杂志妹妹的头衔 男人的健身 组装了你需要知道的一切,以便给予新的尝试。首先:奥运举重。

奥林匹克举重101.

它是什么?

训练和竞争两种奥运会升降机:抢夺(酒吧从地板上的一个举动到开销的地方)和清洁和混蛋(你将“清理”肩膀上的杆,然后推动它开销和下降在它下面)。竞争激烈的升降机​​每次尝试一次,以发布两者的总和。

什么是最好的?

“虽然我竞争,我首先学会了为其他运动发展力量的升降机,”力量和调理教练亚历克斯亚当斯。 “它基本上与重量跳跃,因此它不仅可以改善力量而且速度和力量发展。”

它的局限是什么?

它不是入门级别。 “为了安全地完成全部升降机需要非常好的移动性,灵活性和平衡,”亚当斯说。 “这不应该让人们脱离练习的位置是提高膝盖和髋关节灵活性的好方法。”但忘记了心脏直到你经历过。 “疲劳降低了代价质量,因此Oly升降机对代谢作品不太好,直到您已经了解了技术限制。”

外观

“奥运举重是非常技术性的,并且有用需要很多练习,”Powerlifter Tom Hamilton说。 “如果你轻易厌倦,它不适合你。优势很清楚 - 它建立强大,强大的物理饼,需要良好的灵活性,让您清晰的目标进行工作,并且可以很有趣。“

即时专业知识

学习钩子握把

把你的拇指塞在你的前两个手指下面。它伤害但它有效。 “它可以更好地确保酒吧更好,并导致长期提升的负荷,”亚当斯说。 “升降机应该使用它。”它也可以帮助你改善你的 硬拉.

知道你的力量挂起

“术语很简单:电力变化是半蹲或更高的升降机,”亚当斯说。 “清洁和抢夺可以从”挂起“中完成,这意味着你不会从地板开始 - 但你可以从膝盖到大腿中部的任何地方开始,具体取决于你正在努力的东西。”

不要说“蹲下干净”

“这是一个过度的东西,”亚当斯说。 “实际上,每个完整的蹲或干净都应该在完整的蹲下深处抓住 - 否则这是一个你可以提升更多的迹象。”

你做了......

你可以清洁自己的体重。 “这是我的最初的基准,但如果你可以进展到抢夺体重,你就会做得很好,”亚当斯说。想竞争吗?标准很高:符合英国国家竞争的资格,您需要为85公斤升降机总计239公斤。

建立功率会话

“大多数会话将从抢夺或抢夺变体开始,”亚当斯说。 “执行最快的速度,所以它是最新鲜的。我通常在同一天做两个升降机,但有改变确切的练习来限制交叉和疲劳。大多数会话将有一个沉重的蹲或拉,但很少都是。援助工作就像按下,划船和返回和ABS才会出现。“

1抢夺拉

5 代表 2

它比全面抢夺更容易,但仍然是一个很大的发电机。用地板上的酒吧和你的手相当宽。在向上耸了耸肩时,开车,撞上你的臀部。删除,重置并再次进入。

2高挂干净

4 代表 2

用手中的栏开始,肩宽握把。稍微弯曲膝盖,然后尽可能小跳跃,因为你爆炸地将酒吧带到你的肩膀上。

3 前蹲

4 代表 3

将酒吧从肩部休息,靠在肩部前方,用指尖稍微支持它。用你的重量蹲在你的脚跟上,然后送回。

4 弯曲排

3 代表 8

在臀部向前弯曲,将杠铃拉到胸骨上。暂停,然后降低。

5悬腿抬起

3 代表 10

用腿直接挂着吧。带来它们直到你的躯干,暂停和降低90英尺。

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