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尝试五分钟的空洞胜利腹肌锻炼

使用此测试体重终亮器切换您的核心培训

杰克石头
2019年10月11日
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ABS Finulers难以努力培训师。有些人太容易了,有些人太难了,踩踏进步和痛苦之间的细线很棘手。

找到完美的 ABS挑战,我们说话 1Rebel 教练奥古斯塔伍兹,他是编程的专家,意思是在Goldilocks地区的土地爆炸爆炸。

“它被称为空洞的胜利,”伍兹说:“因为到最后你绝对实现了一些东西,但它会让你感受到它。另外,有一吨空心持有。

“你直接工作五分钟:30秒的静态保持,然后是30秒的高强度运动,将瞄准你的核心。所有练习都将测试您的核心,但每次都需要返回空心持有,每次都需要兴趣和焦点 - 当您的身体开始疲劳时,您必须严格注意力。“

“如果30秒听起来过于强烈,那么每次运动都会尝试下降到20秒甚至十秒钟,”伍兹说。 “你会在第一次尝试后知道,然后记住那个级别,并在下次尝试建立它。您还可以混合和匹配不同的练习 - 关键是保持空心持有的群。“

空洞的胜利锻炼

1个空心握住

时间 30sec 休息 0sec

躺在你的背上,腿一起伸展,伸展,双臂伸出头部,你的下背部压入地板。抬起你的腿和手臂距离地面约15厘米,抬起你的肩膀。让您的核心订婚,较低的背部压入整个持有者进入地板。

2

时间 30sec 休息 0sec

躺在你的前面,然后养活你的身体,支持你的前臂和脚的球。啮合核心并缩亮,以将身体与肩部的直线保持一条线。

3个空心握住

时间 30sec 休息 0sec

4 登山者

时间 30sec 休息 0sec

躺在你的前面,然后抬起你的身体在你的手上和你的脚球上的球,双臂伸出手掌。一次跪下膝盖,直行保持背部。继续速度。

5个空心握住

时间 30sec 休息 0sec

6脚趾触摸

时间 30sec 休息 0sec

躺在你的背上,伸展你的腿并向天花板上的脚趾点。慢慢地向地板抬起后,伸手伸手,双臂试图触摸你的脚趾,然后把你的回到地板返回到地板上。

7个空心握住

时间 30sec 休息 0sec

8 步行板

时间 30sec 休息 0sec

采用板条仓位。然后,将核心紧紧地和臀部符合您的肩膀和脚踝,一次一手伸向高板位置,用双臂伸展,手在肩膀下方完成。你完成的速度越慢。替代你的领导手。

9空心持有

时间 30sec 休息 0sec

10 自行车嘎吱嘎吱

时间 30sec 休息 0sec

用手抚摸你的头部,肘部侧身躺在你的背上。从地面上抬起两条腿,然后慢慢地向胸部带上一个膝盖,朝膝盖上的相对的肘部。交替侧面。

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