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六移动的六个包电路在家里打造abs

做这个六移动的ABS电路,以雕刻在你的中间部分的精益定义,并获得一个摇滚硬的六包装

2021年3月1日
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如果雕刻出来 六包 很容易,每个人都有一个,所以我们不会试图让孩子们相信凿子中剧有任何捷径。这也是如此,说六包不能单独制造健身房 - 如果你想得到足够的瘦身,你需要在厨房里用智能方法备份你的运动来揭示你的胃肌肉。

然而,做出正确的练习无疑是建立更强大,更明确的核心的重要组成部分,这六级六圈电路充满了正确的练习。通过这意味着将使你从舒适区推出并从所有角度攻击ABS的动作,所以你不会有两个或四包装而不是整个半数。

这是一个 家庭锻炼 所以你不需要大量的设备,但你确实需要一个 哑铃套 对于一些动作。如果这是您需要投资一对的提示,则理想选择是六角形哑铃,为该电路中的加权T引发运动提供稳定的基础。

如何做锻炼

本次会话由六个动作组成,您可以按1到6的顺序排列,粘贴到REPS和REST详细信息。完成所有rep的6次,休息三分钟,然后再做电路。共有四个电路。为了更加有效的会话工作,在每个集合的第一个Rep之前,将整个核心接触,以便肌肉从每个电路的开始时充分发射。

六包电路

1 V-SIN.

目标 core

代表 10 休息 10sec

用你的寺庙和脚在地板上用手指躺着。当你咬紧你的躯干时,把你的膝盖拉到你的胸前,所以你的肘部越过膝盖。将脚和上背部降低到地板上,但在开始下一个代表之前,不要让他们触摸它。

2 直腿升级

目标 Lower abs

代表 10 休息 10sec

用你的手或你的两侧用手躺在你的背上。把脚放在一起,尽可能地抬起它们,同时保持双腿直接。在慢慢返回开始位置时,保持下部ABS上的张力。

3加权攻击范围

目标 Upper abs

代表 10 休息 10sec

膝盖弯曲,膝盖弯曲,抱着胸部上方的哑铃,双手双手直线。向上咬住,暂停在运动的顶部,然后倒回到开始。

4加权座位 俄罗斯扭曲

目标 Side abs

代表 10 休息 10sec

坐在地板上,膝盖弯曲,脚抬起,在你面前抱着一个哑铃。扭曲到一侧,然后到另一侧,然后返回中间。那是一个代表。旨在让你的脚在整个地方脱落。

5加权 养殖

目标 core

代表 10各边 休息 10sec

从每只手中的哑铃开始按下位置。保持核心紧,抬起一身重量并旋转躯干,直接向上。你的头应该遵循重量。反转转向开始。用每个代表交替你的吊臂。

6 登山者

目标 

代表 25 休息 3min

从压力位置开始。如果没有让臀部下垂,画一个膝盖并将其朝着你的身体朝向相对的肘部。返回开始,然后用另一条腿重复。那是一个代表。保持速度快,但控制。

摄影:格伦洞穴。型号:Daniel Ventura

更多ABS锻炼

如果您希望塑造六包,那么在军械库中拥有各种ABS锻炼是有助于保持您的培训有趣。以下是一些尝试的选项。

上腹肌,下吸收和斜率的电路

这种电路的三重奏是从不同角度的腹部工作,以重点关注核心的不同部位,所以你可以确定没有肌肉留下。虽然锻炼没有涉及的重量,但你需要一个 拉杆 涉及悬挂的动作。

看到锻炼

四移动腹肌锻炼

在这项锻炼中只有四个动作,但您将每组三到四套 - 只要你需要训练那些ABS所需的东西。请注意,此锻炼需要访问有线机,因此它是健身房的电缆机。还有一些锻炼技巧来帮助您。

看到锻炼

哑铃ABS锻炼

这个锻炼所需的唯一设备是哑铃,它不一定是一个沉重的设备,因为你会做出每种举动的大量代表,以最大化你的肌肉在紧张下的肌肉。

看到锻炼

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