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六包锻炼以构建更大的腹肌

通过使用哑铃来雕刻宽松,更难和更明确的核心,与ABS培训进行智能

男人的健身
2018年7月10日
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建立令人印象深刻的ABS的最佳初学者动作根本不需要套件。这是一个很棒的消息,因为它意味着你可以随时随地开始塑造坚固的六包装。但在这些初步结果之后,回报可以开始弄干,并且有多少人都不重要 仰卧起坐 你做到 - 你的体重不再足以保持收益来。

现在就在这一点上,您需要增加腹部的工作量,以便他们继续越来越大,更加定义。并且一种简单但非常有效的方法是用哑铃引入对ABS惯例的额外抵抗力。试试这个挑战,但有助于六次移动的会议获得你的 六包 back on track.

如何做锻炼

本次会议由六个动作组成,分为两个三套 - 这意味着您在它们之间有三个练习返回到返回。所以你完成了移动的所有代表,然后是1b和1c的相同。在前两个动作之间,您在前两次休息10秒,然后在第三次之后的60秒休息。您将执行三组移动1A,1B和1C,然后用MOVE 2A,2B和2C重复这种方法。

选择一个哑铃重量,你可以为每个代表提供良好的形式。如果它太重了,你会诉诸使用动力来移动重量,但你需要在核心肌肉中保持紧张,以建立一个摇滚固体套。

1a哑铃紧缩伸出杆

目标 upper abs

3 代表 12 休息 10sec

膝盖弯曲,膝盖弯曲,哑铃伸直,双臂抱在胸前。向上咬住,抬高重量尽可能高。暂停在移动的顶部,挤压腹肌,然后缩小到开始。

1B哑铃侧弯曲

目标 side abs

代表 12每侧 休息 10sec

高高,一只手用直臂拿着哑铃。弯曲你的另一只胳膊,所以你的手指触动你的寺庙。支撑你的整个核心,然后朝着持有重量的侧面咬住,然后返回直立。完成所有代表,然后切换边。

1C 哑铃Woodchop.

目标 core

代表 12每侧 休息 60sec

将哑铃握在朝上右侧的双手上方。保持整个核心支撑,向下摆动重量和身体,以在左胫骨外面完成,从臀部弯曲。反转转向开始。完成所有代表,然后切换边。

2a哑铃t-right

目标 core

3 代表 6每侧 休息 10sec

从每只手中的哑铃开始按下位置。保持核心紧,抬起一身重量并旋转躯干以指向天花板。你的头应该遵循重量的路径。反向返回开始,然后用每个代表交替提升手臂。

2b站立哑铃 俄罗斯扭曲

目标 side abs

代表 12 休息 10sec

用双臂平行地高大,拿着一个哑铃。保持臀部朝前,向一侧旋转,然后另一侧,然后回到中间。那是一个代表。保持代表平滑,双臂直接。

2C哑铃 风车

目标 side abs

代表 12每侧 休息 60sec

高大,用直臂一方面拿着哑铃。支撑你的腹肌,抬头抬头,保持臂直,弯下腰,所以你的免费手在腿的外面行驶。反转回到开始。完成所有代表,然后切换边。

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