广告

注册我们的日常时事通讯

广告

如何做死虫锻炼

加强腹肌和核心而不将压力放在下背上的绝佳方式

尼克哈里斯 - 弗莱
2021年2月10日
广告

如果你曾经看到过甲虫拼命地试图在结束后面,那么你就会对死亡突然锻炼的挑战有所了解。那些具有强大核心生存的昆虫;那些跳过太多锻炼的人是乌鸦的食物。

这是拟合,那么,死亡错误是加强你的ABS和核心的好方法,我们已经推荐给我们 练习让你两个更快的赛跑者 A. 伤害越来越容易发生骑自行车者。这对初学者来说也是一个很好的举动,因为它不会在你的下背上放过多余的压力,这可能是一个令人担忧的 仰卧起坐 还有许多其他常见 ABS练习.

怎么做

双臂朝着天花板延伸到你的背上。然后抬起双腿并在90°弯曲膝盖,以便您的下腿与地板平行。搞你的核心并绘制你的肚脐,尽可能地把你的背部放在地板上 - 你不应该掌握在你的背部和地板之间,你需要在整个方面保持这一点。

慢慢地将右臂抬到头部后面,并同时延伸左腿前进,在你走上呼气。继续前进,直到你的手臂和腿就在地板上方,小心不要把你的背部抬起。然后,当您吸入时,慢慢返回到起始位置并用相反的四肢重复。

死亡错误可能看起来很容易对第一种代表来说,但如果你保持核心订婚,慢慢地移动,避免抬起地面,你会感到惊讶。瞄准每侧的三组五到10次代表,或者只是继续前进,直到你的腹肌摇动得太多了。

死亡虫子变化

根据您的健身程度,非常容易改变死亡错误 - 你只是降低了不同数量的四肢。从最简单的最艰难的过程:一只手臂,双臂,一条腿,一条臂和一条腿(经典死虫),两条腿,双臂和腿。如果您无法完成任何锻炼而没有勾勒回来,那么您可能需要退后一步。

广告
广告