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10k跑步者的10个顶尖提示

10k跑者Matty Hynes为10k跑步者提供了十个提示

2014年6月26日
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你做什么来准备10克运行?

在比赛前几个月我会跑一个一周的里程,然后我会做一些比公里间隔,轨道和道路的公里,快速,短,恢复在我的腿上获得一些比赛的特定事物。即将到来,在我的腿上得到一些速度种族。

受到推崇的: 每个人的培训计划

你在健身房做什么,准备比赛日吗?

调节总是很好,灵活对长途跑步者来说非常重要。我主要只是继续我的运动按摩。     

10k跑步者的典型饮食是什么?

长距离跑步者可能会吃更多的碳水化合物,而不是普通人应该吃东西。碳水化合物如水果,蔬菜和面食是您需要的碳水化合物的一个非常好的来源,您还需要大量的蛋白质来补充运动过程中受损的肌肉。回收饮料也非常适合锻炼后愈合和休息日。这种饮食肯定会让你达到比赛。

10k种族的力量,速度或耐力最重要的能力是什么?   

我会说耐力更重要,因为你正在运行6.24英里,它比普通人运行的时间更长。

10k跑步者的前10个提示

  1. 投资一双很好的跑步培训师。 Asics是最好的。
  2. 获得一些舒适,透气的套件。 如果你训练的时候感觉很好,那么你训练好。 
  3. 坚持你的训练程序。 它听起来很简单,但人们总是喜欢在这里和那里跳过天。没有修改,你就不会走进数学测试。 
  4. 在爬网之前不要尝试运行。 逐渐积聚(进展)。倾听你的身体 - 如果你必须休息一天。
  5. 不要对自己太难。 不要将自己与顶级长途跑步者(最逼真)比较。
  6. 尝试每周至少进行一次速度会话。 尝试以更快的速度运行,您可以在比赛的关键部分中维护。
  7. 过距训练是至关重要的。 每周尝试至少七英里,因为它为您提供了一个心理边缘,因为您已经超过了六七次的竞赛里程。它将使10k更容易,因为它将是较小的距离。
  8. 比赛前至少两个小时吃。 不要吃任何太重的东西,不要吃任何东西以前从未吃过。吃东西在碳水化合物或烤面包等碳水化合物中的东西。不要喝太多水 - 在比赛之前一升绰绰有余。
  9. 尽可能多地睡觉,因为你可以领导比赛。 以前的夜晚人们感到紧张,所以在一周内获得那些额外的时间很好。
  10. 总是与目标一起去。 如果您定位60分钟,那么您需要每公里六分钟。 

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